3個小技巧擺脫嬰兒肥

每次胖都先胖臉，或就算瘦了臉也不會瘦，有些人臉肉是天生的骨架、基因造成，這種因素沒辦法改變，但文中提供3招可以後天改善的方法。

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1) 消水腫

攝取過多的酒精、糖和鹽份，會造成全身，包括臉部水腫，所以請控制好攝取量，並且補充適量水份，身體缺水並不會消水腫，反而會水腫的更嚴重！

2) 改善食物過敏

麥麩不耐症、乳醣不耐症，兩者都會有腸胃不適症狀，間接造成臉部水腫，所以找出食物過敏原，避免引起腸胃不適，也能舒緩� ��部水腫問題。

3) 經期護理

經前症候群中包含了水腫的症狀，如果想要消除臉部水腫，可以補充富含鉀離子的食物，例如：香蕉、蘋果、堅果，幫助代謝體內水分。睡前也記得不要喝太多水。

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揭密奧運選手的活力飲食！3招助你精力充沛

每當舉辦奧運賽事，齊聚了各國各個運動項目的菁英好手，由於每位選手都卯足全力要贏得金牌，除了專門的訓練外，對於飲食更是格外重視，才能將體力、體能都爆發到極致，因此選手們的飲食裡有哪些食物、飲食秘方？使選手們體力維持在最高標，更能迅速恢復體力，預防生病和損傷，以免引起身體發炎，降低了戰力。現在就為你揭曉，快跟著下列說明來調整你的飲食習慣，你也能擁有如同奧運選手般的精力充沛！

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補充蛋白質

功能：蛋白質可分為動物蛋白（例如：雞蛋、牛奶和各種肉類）和植物蛋白（例如：豆類及其製品）， 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高， 所以又被稱為優質蛋白。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、修補損傷後組織等重要功效。

建議食用：雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋；牛奶、羊奶...... 原文詳見：揭密奧運選手的活力飲食！3招助你精 力充沛

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巧克力純不純？未來可在包裝上看出

「巧克力之品名及標示規定」中所定巧克力，指的是以可可製品為原料，並可添加糖、乳製品或食品添加物等製成，為固體型態不含內餡的黑巧克力、白巧克力及牛奶巧克力，以巧克力為品名者應有的成分及內容物；添加植物油取代可可脂未超過5%者，不論添加量皆應於品名附近標示「可可脂中添加植物油」或等同字義；添加植物油取代可可脂之巧克力，其添加量超過該產品總重量5%者，則應於品名前加標示「代可可脂」字樣。 

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本規定除規範包裝巧克力外，具營業登記的散裝巧克力販賣業者亦應於販售之場所依本規定標示。包裝巧克力標示之字體長度及寬度不得小於0.2公分；散裝巧克力得以卡片、標記（標籤）或標示牌（板）等型式標示，以標記（標籤）標示者，其字體長度及寬度各不得小於0.2公分，以其他標示型式者，各不得小於2公分。 

巧克力是廣受大人和孩童喜愛的食品，但有許多消費者不太清楚包裝上的內容說明，食藥署於105年6月24月公告「巧克力之品名及標示規定」，規定以黑巧克力、白巧克力及牛奶巧克力為品名者，應有的成分及內容物含量，並自106年1月1日起施行。

業者如未依規定完整標示或有標示不實之� �形，將依食品安全衛生管理法處以新臺幣3萬元至300萬元，或4萬元至400萬元罰鍰，產品應限期回收改正。

本文作者：衛生福利部食品藥物管理署

...... 原文詳見：巧克力純不純？未來可在包裝上看出

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「呼吸道痰液清除」，對於一般正常人來說，大致上並無多大困難，但對於氣喘病人嚴重發作時，痰液排除是相當重要的，一旦呼吸道痰液堆積會造成病人呼吸作功增加→肺部擴張不全→肺炎→甚至嚴重導致呼吸衰竭，使用人工呼吸器，這些一連串合併症，都由於未做好預防工作，如能即早做好預防工作，就可避免這些困擾，因此將介紹『使用那些方法可以加強呼吸道分泌物的排除』。

正常呼吸道狀態

正常呼吸道清潔，主要仰賴於兩種基本過程，一為粘液纖毛清潔動作和有效咳嗽動作，一般纖毛存在呼吸道其功能簡單來說是類似掃帚；把呼吸道之異物，規律化擺動排除，一旦纖毛功能下降就會影響異物排除，一般在空氣污染、化學物質刺激引發感染下，長期抽煙者，水份 不夠引起脫水狀態，使用鎮靜、鎮咳、麻醉藥物下等等。以上這些原因都會影響纖毛運動，如再加上無法有效咳嗽就有痰液清除困難。

痰液清除應考慮因素

當要執行呼吸道痰液...... 原文詳見：氣喘病人呼吸道痰液清除的方法

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先天性失明有救了？基因編輯為先天性視網膜裂損症治療帶來新希望！

報導/黃慧玫  圖片設計/Anita  諮詢專家/陽明大學藥理所教授 邱士華

會造成失明的罕病「先天性視網膜裂損症(X-linked juvenile retinoschisis, XLRS)」是一種嚴重的視網膜退化遺傳疾病。發病率約五千分之一至兩萬五千分之一，大部分都發生在10歲左右的男童。

陽明大學藥理所教授邱士華表示，「先天性視網膜裂損症」會造成視網膜剝離而導致視力永久喪失。� ��者小時候可能被家人當作弱視，等稍微長大一點才會發現，孩子幾乎沒有視力，但卻難以醫治。

目前，已知RS1基因突變是造成此疾病發生的重要原因，但現有的藥物基因治療方式，仍然出現病患治療2年後視力皆無明顯改善的情況，突顯出開發新式基因治療的迫切性。

邱士華率領研究團隊利用誘導性幹細胞(induced pluripotnet stem cells, iPS)，成功建立先天性視網膜裂損症病人的誘導性幹...... 原文詳見：先天性失明有救了？基因編輯為先天性視網膜裂損症治療帶來新希望！

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大掃除全身痠痛 簡易運動舒緩不適

農曆新年即將到來，許多民眾已經開始進行年終大掃除，常常半天下來就感覺到腰痠背痛；因此若能夠簡單的拉筋伸展身體，不僅能夠減緩痠痛，也能夠舒解身心疲勞。

童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，大掃除對於身體的肌肉是突然加重的負荷，尤其對平常沒有運動習慣的民眾來說，更容易造成身體的負擔與不適，因此若能在清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預防並減少全身痠痛的發生。

簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位為主，如手臂和背部等上半部部位，可簡單分為8項伸展運動:

一、手指拉筋操：十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。

二、手指朝下的手腕拉筋操：用左手抓住右手的手指，同時伸直右手的首臂，左手再把右手指往身體的方向拉，停留20秒後再換手進行。。

三、手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣� �伸直手臂，然後把手長往外推，動作不要過急太猛。

四、手指下拉的前臂拉筋操：左手抓住右手的手指，將手掌外翻，先伸直右手手臂，然後左手把右手手指往後拉，停留20秒後再換手進行。

五、平臂式的肩膀拉筋操：身體站直，左手手臂橫過胸前，並與地面保持平行，然後把左手肘往右側肩膀拉近，停留20秒後再換手進行。

六、雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

七、轉背式站姿拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。

八、手臂上拉的站姿轉背拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩� ��要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。

本文作者：童綜合醫院復健科 陳羿榳 物理治療師

...... 原文詳見：大掃除全身痠痛 簡易運動舒緩不適

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強化膝關節8運動 讓你擁有好膝力

作者/常春月刊 編輯部  撰文/郭敏政  責任編輯/Mei  圖片設計/Kato  文章出處/本文摘自《常春月刊》392期  資料及圖片提供/三采文化《跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術》

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。

膝蓋的組成，除了骨頭、韌帶外，還有很重要的肌肉及肌腱，也就是因為肌肉的一拉一縮動作，人因此可以行走、跑、跳、彎、蹲。 只有富有彈性而強健的肌肉，才可以讓� �的膝蓋不易拉傷或裂傷，同時保護骨骼，進而保護關節。

膝蓋肌力訓練，強化肌肉力量

「強化膝關節是避免膝關節提早老化最好的保健良方。」新光骨科運動醫學中心主任韓偉說，人在行走、跑、跳時，都會撞擊到軟骨，長期撞擊下軟骨會逐漸磨損。以走路為例，若膝蓋軟骨承受90%力量、肌肉10%力量，把膝蓋肌肉練壯一點，就可以減輕軟骨負擔、延緩軟骨退...... 原文詳見：強化膝關節8運動 讓你擁有好膝力

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你也患了「睡前網遊症」？

到底是誰在剝削你的睡眠時間？

( 肥肥夫人編譯取材自Frontiersin.ORG & KingNet 圖文資料庫 )

玩手機、開電腦、流連網路…睡眠時間就被剝奪了…

根據美國疾病控制和預防中心（CDC）所提出最新的「公共健康流行病」，是所謂睡前上網、拖延睡眠，導致睡眠不足、白天疲勞，而影響到身體健康、睡眠不足，將會造成糖尿病、心血管疾病、肥胖和憂鬱症。

這樣的毛病「Bedtime Procrastinator」竟影響了三分之一的美國人，相信在台灣有同樣症狀的人也不在少數，就將之命名為「睡前網遊症」好了。

處在這個特別的時代，我們比以往任何時候都加劇的疲勞轟炸眼睛，藍光讓我們的大腦誤以為還是白天。所以，當你盲目地瀏覽FB、微博 ，或是沈迷於線上遊戲時，藍光最終會擾亂你的睡眠。而且長時...... 原文詳見：你也患了「睡前網遊症」？

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家人罹憂鬱症該怎麼辦？精神科醫師傳授，避免全家捲入憂鬱風暴6招

報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/書田診所精神科主任醫師 施佳佐

38歲李太太(化名)，育有一子，因明顯憂鬱、歇斯底里、情緒失控，由先生陪同求診。門診中，她抱怨自己照顧小孩及兼顧工作壓力太大，先生卻無法給予同理心及足夠支持，使她因焦慮而失眠，時常有負面想法，甚至想自殺，卻又擔心小孩沒人照顧。而陪同看診的先生顯得十分無奈及無助，不知如何是好。

經由書田診所精神科主任醫師施佳佐診斷，李太太罹患了憂鬱症，在經由藥物、心理治療及婚姻諮商，病情已有改善，家庭關係也較和諧，目前仍持續治療中。

施佳佐表示，當家中有人罹患憂鬱症，親友需費心照顧，生活重心也會擺在生病者身上，而忽略了自己或旁人需求。相處時，情緒與氣氛會隨著罹病者一起起伏，加上面對憂鬱者的情緒變化及異常行為往往不知該如何應對，因此，家中只要一人陷憂鬱，全家都會跟著陷入憂鬱風暴！

面對家中有人罹患憂鬱症，該如何與之相處，才不會全家人...... 原文詳見：家人罹憂鬱症該怎麼辦？精神科醫師傳授，避免全家捲入憂鬱風暴6招

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揮別掰掰袖、蝴蝶袖，重新展現纖細手臂！

每當購買新裝、試穿衣服時，妳是否常常有手臂過粗，所以總是要用偏長的衣袖遮蔽的困擾呢？或是，羨慕別人可以穿著無袖上衣，展現纖細手臂呢？為了擺脫掰掰袖、蝴蝶袖，除了用服飾來修飾，其實，妳能透過醫美的手臂療程，打造最適合妳的纖細手臂，常見4大手臂療程分別介紹如下。

建議妳可以先諮詢專業的醫美人員，然後評估出最適合妳的方式，絕對能助妳的手臂變得更加緊緻、更纖細，再也不必花時間選服飾遮掩，無論是穿無袖、短袖，也能擁有令人羨慕的勻稱手臂。

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1.傳統抽脂方式：

此種療程是由專業的醫師利用在脂肪層內推進和拉出抽脂的專用管子，從抽拉之中會將多餘的脂肪細胞打散，然後將含有局部麻醉劑、止血劑、及重碳酸鈉等成分的生理食鹽水，再調製成為膨脹試劑，以一根細長的打水管打入欲抽脂雕塑之部...... 原文詳見：揮別掰掰袖、蝴蝶袖，重新展現纖細手臂！

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罹癌別害怕，先學著好好愛自己

作者/納輝  整輯/黃慧玫  圖片設計/Anita  本文出處/摘錄自時報出版《從心清除癌細胞-放下糾結，與自己和解，從心理學體悟癌症的七種療癒解方》

我們都是凡人，那就從凡人體會的愛中學習愛自己。

第一個功課就是讓自己開心，不為難自己做不想做的事情，只做愉悅自己的事情，簡單說就是想高興怎麼做就怎麼做，不要為難自己。

日本大提琴家夏恩調整心態，決定愛身體裡的每一個癌細胞，他視疼痛為「叫醒服務」，對其給予祝福和感謝。接著他決定愛生� �的全部，包括每個人，每件事。一段時間後，癌細胞竟然全部消失了。這便是生命的奇蹟。

疾病源自我們身體內在對愛的匱乏和缺失，而疾病也終將在無條件的愛和愛心中被治癒。露易絲．賀每天對自己說：「我愛自己，我認同自己。」好吧，我決定先學會愛自己。

某日當我想到愛自己時，突然哭了。老媽看見我哭便問緣由，我說：「我居然不會愛自己，我不知道怎麼愛自己，我不知道什麼是愛自己。」如果我...... 原文詳見：罹癌別害怕，先學著好好愛自己

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你存好「肌本」了嗎？─談肌少症

65歲的「阿財」有著嚴重的駝背，拄著拐杖緩慢的散步，連未滿一歲的小孫子都抱不起來，他常常說:「老了啦﹗沒路用了啦﹗」殊不知這是骨骼肌減少症(肌少症)的症狀，而不是自然的老化過程；「美惠」是平凡又偉大的職業婦女，工作家庭兩頭燒，更不用說注重飲食及運動了。殊不知自己是未來罹患肌少症的高危險群﹗

骨骼肌減少症(肌少症)是什麼?會不會很嚴重?

當我們肌肉飽滿、充滿力量才能維持日常生活的功能。根據研究顯示，40歲以後，身體的骨骼肌每十年會流失百分之八，當超過70歲，骨骼肌流失的速度將進展成每十年流失百分之十五。此外，營養不足、活動力不佳、慢性疾病會加速肌肉流失。如果肌肉質量持續減少，將造成肌肉力量不足，進而� ��響生理活動，因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況，也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低，也間接提高死亡率。

糟糕﹗我有沒有骨骼肌減少症？

我們可以透過簡單的篩檢來為肌肉的健康把關。如果您有符合以下三項當中的任一項，就有可能是肌少症的「最佳候選人」甚至已經達到罹病標準﹗

1. 肌肉生理表現降低：每秒行走速度小於0.8公尺。(可以觀察長輩行走速度是否緩慢。)

2.肌肉握力下降：握力器檢測男性的握力小於26公斤，女性小於18公斤。(可以和長輩握手來初步測試握力是否降低。)

3.肌肉質量減少：使用DXA(雙 能量X 光吸收測量儀)者，男性骨骼肌小於7.0 kg/m2、女性小於5.4 kg/m2。(可以先目視長輩四肢肌肉是否瘦弱。)

「肌本銀行」- 運動就可存款

每星期2到3次，每次30分鐘的阻抗型運動，可促使肌肉力量和生理表現進步，然而要循序漸進的增加運動強度，避免不必要的傷害。阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練，常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁；若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿；若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。

「肌本銀行」-吃對食物就可存款

首先要多吃含蛋白質的食物，好的蛋白質有雞蛋、瘦肉、黃豆及牛奶，具有增長肌肉的必需胺基� �「白胺酸(leucine)」。此外，骨骼和肌肉的健康兩者相輔相存，因此要注意強健骨骼，也就是維生素D和鈣質的補充。而維生素D可以藉由每日曬太陽15分鐘，吃魚類(沙丁魚、鮪魚、鮭魚)及菇類獲得。而鈣質存在於蔬菜、豆製品及乳製品。

早期存肌本，就是存老本！

有一句英文諺語說：最後的勝利，才是真正的勝利 (He who laughs last laughs best)。對於人生的最後一段路，目前最新的概念是希望臥床的時間越短越好，也因此青壯年時期除了人生的工作及家庭責任之外，更要對自己的未來健康負責，以提升晚年的生活品質，減少自己及家人的負擔！「存肌本」是重要的概念，而且不用花錢，能夠身體力行的運動以及飲食攝取，就可以長保健康。目前，你的「肌本」有多少呢？

本文作者：彰化基督教醫院家庭醫學科 蘇靖妤、吳美鳳 醫師

...... 原文詳見：你存好「肌本」了嗎？─談肌少症

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冷氣團的逆襲~遇見寒流就鼻塞

奕安營養諮詢中心/陳正育 營養師 撰

隨著冷氣團來襲，外加東北季風也來湊熱� �，使得冷風颼颼，早晚溫度大，導致流鼻水、打噴嚏、鼻塞的人數增加了，相對地到醫院看診的人數也暴增好幾倍，許多人還因此以為自己是鼻子過敏了。其實根據上述的症狀，並非過敏反應，而是因為溫差過大，造成鼻黏膜過度刺激所致，與一般所謂的「過敏性鼻炎」有所不同。 

空氣溫度與過敏機轉

台灣每到冬季的時候，流鼻水、打噴嚏的人就特別多，這些人彷彿就像氣象預報一樣，能準確地預知氣候的變化，在臨床醫學上，稱之為「血管運動型鼻炎」（vasomotor rhinitis），它是由於外在的刺激，造成「自律神經失調」所引起。換言之，這是一種對溫度、溼度變化十分敏感，卻又無法找出特定過敏原的慢性鼻炎。

向冬季鼻塞說掰掰 

由於人類是恆溫動物，身體會透過自律神經維持體溫，而血管運動型鼻炎就是自律神經遇到較大溫差時，所引起的過度...... 原文詳見：冷氣團的逆襲~遇見寒流就鼻塞

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