每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

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逆轉上班族的疲勞危機！推薦4項健康增活力飲食

每當秋、冬季節，由於日照逐漸地減少，夜晚來臨又提前，早晨起床恐因氣溫偏低，容易缺乏活力、或是情緒低落。若加上忙碌工作沒時間運動，不知不覺體力變得越來越差。到底該如何吃能維持健康，並常保充沛體力？下列4項推薦的健康增活力飲食，搭配每日三餐而食用，助你擺脫疲憊，並恢復朝氣與活力。
(1) 富含維他命B1的食物：
由於維他命B1能夠將醣類轉化，形成身體所需的能源，而使身心皆充滿活力，因此若長期缺乏維他命B1，就易感到焦躁、低落，甚至是鬱悶。另外也影響醣類的代謝，使體內易累積乳酸等物質，所以容易感到疲倦。建議每日適量攝取包括：豬肉、鰻魚、黃豆、花生、糙米、胚芽米等，特別注意維他命B群為水溶性維他命，易溶於水且應避免過度加熱，所以豬肉、鰻魚等肉類食材，可搭配與紅蘿蔔、洋蔥、韭菜等同時烹調，增進美味又營養健康。
(2)富含維他命B6的食物：
藉由維他命B6協助，可促進代謝蛋白質與脂質，因此若長期缺...... 原文詳見：逆轉上班族的疲勞危機！推薦4項健康增活力飲食

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打字無力又痠痛？3招預防手腕損傷

對於經常要使用電腦、3C產品的上班族們，你是否經常覺得手腕痠痛，甚至使用鍵盤打字時也會感到疼痛呢？除了適當的休息、或搭配專用滑鼠腕墊、護腕等輔具。其實可以先自行舒緩不適，例如伸張緊縮的肌肉或肌腱、訓練腕部的肌力，還有腕部的放鬆等。建議若長期出現疼痛，也盡量要就醫診斷，避免造成手部的病變或損傷。  
A. 伸張緊縮的肌肉和肌腱：  
1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下彎曲90度，以手背抵住牆壁，維持約5-10秒。
2.接著手臂緩慢抬高，讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展，減輕因常用電腦而造成手腕的不適。
B. 訓練腕部的肌力：  
1.手肘靠在桌上...... 原文詳見：打字無力又痠痛？3招預防手腕損傷

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