跑得健康，淋漓暢快

跑步是非常便利的運動，無須特殊器材或是昂貴的花費，不僅能夠增進身體機能，也能紓解壓力，現在已經是老中青都很喜愛的運動。

而跑步前後若能把握一些原則，可以加速身體的恢復，避免運動傷害，並且能有更好的表現，享受淋漓暢快的感覺！

1.足夠的肌力：跑步就像是很多很多次的單腳跳躍動作串聯在一起，因此需要有足夠的雙腳和核心肌群力氣來穩住上半身或是承受著地時的衝擊。

2.足夠的耐力：耐力越好，更能維持長時間的跑步，而耐力奠基於良好的肌力以及心肺功能，在每一次的跑步中，可以試著設定目標，例如視體力情況，在每3次~4次的運動後，增加5%~10%的跑步距離，循序漸進，增強耐力。

3.足夠的休息：休息是為了讓身體可以修復跑步後的傷害，因此建議若是長距離跑步後（例如全馬或是半馬拉松），需要讓身體至少休息2天∼3天，若是短距離跑步，雖然可以連續進行數天，但每3次~4次運動後，...... 原文詳見：跑得健康，淋漓暢快

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給跑步初學者：輕鬆慢跑健康瘦5招

剛開始接觸跑步，我們都以為只要一雙運動鞋，隨便穿著T恤就能出門跑步，結果卻換來水泡，胸部被磨傷（男女都會）等狀況，如果有人能在第一次跑步前就告訴你一些撇步，那會讓跑步過程更順暢！

1) 越跑越輕鬆

練習的越多，會越來越輕鬆，一週至少3天安排跑步，以自己能接受的速度和距離去跑，不要勉強，你的肌力、肌耐力、心肺功能都會逐漸提升，等到身體準備好了，也可以逐漸增加速度。

注意：如果速度、里程數增加的太快，反而會讓自己受傷。跑步途中如果覺得身體不太舒服，就需減慢速度，甚至中止跑步，運動主要目的是為了帶來健康，不需要勉強。

2) 不需要穿2件運動內衣

比較豐滿的女生都有挑選運動內衣的困擾，可能老是買不到適合的款式，甚至穿兩件運動內衣來加強胸部支撐力，其實，好的運動內衣找的到，只是罩杯豐滿，可能款式選擇少和價格較貴，現在市面上有很多運動品牌可選購，有...... 原文詳見：給跑步初學者：輕鬆慢跑健康瘦5招

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跨越健康的每一步！5招輕鬆跑健康瘦

剛開始接觸跑步，若以為只要一雙運動鞋，隨便穿著T恤就能出門跑步，通常結果卻換來腳起水泡，破皮等狀況，如果在跑步前就知道下列注意事項，便能使你在跑步過程更順暢！
1.用漸進式越跑越輕鬆
練習的越多，會越來越輕鬆，一週可安排2-3天跑步，以自己能接受的速度和距離，不要勉強，肌力、肌耐力、心肺功能都會逐漸提升，等到身體準備好了，也可以逐漸增加速度或距離。注意：如果速度、里程數增加的太快，反而會有運動傷害。跑步途中如果覺得身體不太舒服，就需減慢速度，甚至中止跑步，運動主要目的是為 了帶來健康，不需勉強造成損害。
2.專用運動內衣、排汗衣 
現在市面上有很多運動品牌可選購，建議先試穿再購買，避免買到不合尺寸的運動服飾，另外排汗、吸濕的功能，更有效降低運動時流汗的不舒適。  
3.基本運動裝備不能省 
有些人以為隨便的運動鞋、隨...... 原文詳見： 跨越健康的每一步！5招輕鬆跑健康瘦

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