每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

上班族久站、久坐 心臟病風險恐倍增

許多上班族經常久站、久坐，一天可能超過8小時以上，當心肥胖上身之外，心臟病風險也增加。醫師指出，久站、久坐容易罹患代謝症候群，根據研究顯示，罹患心臟病的風險，高出正常人2倍。
體脂肪囤積　代謝症候群上身
台安醫院心臟內科主治醫師林謂文表示，長時間維持同樣姿勢，例如久站、久坐，不只容易導致靜脈曲張，更容易囤積體脂肪，長期下來可能造成血壓高、血糖高、血脂高的三高問題，成為代謝症候群的候選人。
研究發現：心臟病風險高2倍
代謝症候群與心臟病有關連嗎？林謂文醫師指出，根據研究顯示，代謝症候群病� �罹患心臟病的風險，高出正常人2倍以上；而得到糖尿病的機會，則高出正常人3倍以上。
5大評估標準　3項超標即是
林謂文醫師強調，代謝症候群代表身體處於不健康的狀態，評估標準有5大指標，包括男性腰圍大於90、女性腰圍大於80；血壓高於130／85 mmHg；高密度脂蛋白膽固醇男性高於40 mg／dL、女性高於50 mg／d...... 原文詳見：上班族久站、久坐　心臟病風險恐倍增

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐背部痠痛又僵硬？簡易3招背部伸展運動

忙碌上班族長期每日久坐，若又加上連續的開會，極易缺乏站起走動，導致長時間維持同樣的坐姿，使背部的肌肉逐漸僵硬並失去彈性，嚴重恐導致長期的酸痛問題。建議不如趁工作空檔來做伸展、舒緩背部痠痛，下列說明簡易3招背部的伸展運動，促進背部肌肉適時放鬆，擺脫硬梆梆的背部，恢復活力與舒暢！
(1) 前、後背部的伸展：
首先將雙腳站立並約與肩同寬，接著兩腳的膝蓋先微彎，將手掌交扣並逐漸伸直向前，然後拱起背部呈現彎背...... 原文詳見：久坐背部痠痛又僵硬？簡易3招背部伸展運動

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐總是腰痠背痛？如何預防的方法

忙碌上班族經常開會久坐，或整天盯著電腦打字，往往產生腰痠背痛的問題，即醫學上所稱的「下背痛」，泛指從肋骨下緣延伸至腰部、或臀部的痠痛症狀。
避免NG坐姿，助你遠離腰痠背痛困擾：

• 坐姿時半躺、盤腿姿勢或斜臥於椅背。
• 使用電腦打字時，座椅過高或偏低。
• 久坐過於狹窄之座椅墊、或無椅背靠墊。

通常造成腰痠背痛的原因，大多數是和姿勢不良有關。正常的坐姿應使腰部、背部皆穩固靠於椅背， 使脊椎獲得良好支撐，可避免脊椎與背部肌肉承受過大的壓力，以減少腰痠背痛的發生。
如何建立正確坐姿，擺脫腰痠背痛：
(1) 坐姿時，上半身應盡量直挺，避免向前或向後傾斜。選擇具有椅背之坐椅，可幫助支撐整個背部，座椅的靠背約與肩膀同高；若需久坐時切勿使用無靠背的座椅，造成上半身失去支撐而易損傷脊椎健康。
(2) 坐下時，應先調整座椅的高度，使雙腳膝蓋能自然垂下，並且腳底可輕鬆踏於地面；切記勿用過高的座椅使雙腳懸空，或偏...... 原文詳見：久坐總是腰痠背痛？如何預防的方法

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐小腿腫脹又痠痛？推薦3招簡易舒緩運動

忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，因而容易造成身體血液循環不良。循環不良的水腫通常是指體內靜脈組織回流系統功能較差，而使身體下肢積存過多水分。由於血液從下肢末梢運行回到心臟，相較於上半身需抵抗地心吸力的影響，並且需偕同骨骼肌的收縮，才能使血液順利回流到心臟，因此腫脹、脹痛感多出現於下肢，例如：小腿部位、腳踝處等，若長期缺乏適當的舒緩、按摩等，嚴重恐會惡化成靜脈曲張，影響健康甚鉅。
建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種簡易的小腿部位伸展操，不妨有空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞：
1.輕柔按摩「小腿肚」：
(1)首先採坐姿，然後稍微抬高小腿，接著從腳踝由下往上至膝蓋，運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位，建議力道適中即可，避免過於用力導致瘀青。
(2)左、右兩腳，適當地更換按壓後，可再平抬起約10至20秒後放下，以減輕舒緩長時間久坐時，...... 原文詳見：久坐小腿腫脹又痠痛？推薦3招簡易舒緩運動

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐又不運動恐患「肌少症」？推薦3招維持好肌力

「肌少症」是指骨骼肌肉質量的流失與肌力強度的減少，通常年紀越大將提高罹患的風險。且隨著年紀增長，許多的生理功能逐漸下降，由於人體進行各種動作都需要肌肉的帶動，若肌肉流失過多，勢必會影響身體活動力，導致體力差、容易痠痛疲勞、或無法久站與長久行走等，另外若又加上營養不足或是缺乏運動，則進一步易增加跌倒風險，進而更影響生活品質。下列3招分別說明，搭配適度運動，與如何吃出好肌力：
1.補充足夠的蛋白質：除了蛋白質的攝取量要足夠，也要注意蛋白質攝取品質及份量要平均分布在三餐中，身體的代謝及修復能力才能增進發揮好效果。富含蛋白質的食物包括：奶類、豆魚肉蛋類、黃豆製品、魚類及海鮮、雞肉、豬肉、牛肉及雞蛋等，皆屬於高品質蛋白質的食物來源；全穀根莖類，例如：米飯、麵食、麥片等也含有蛋白質，另外白胺酸（Leucine）是一種可促進肌肉合成，並且減少其被分解的胺基酸，因此多攝取富含白胺酸的食物，例如：牛肉、魚肉與...... 原文詳見：久坐又不運動恐患「肌少症」？推薦3招維持好肌力

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐久站族注意 當心腿部「浮腳筋」

報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院心臟血管外科主治醫師 宋鎮宇

許多女性喜愛穿著俏麗的短裙、熱褲，以秀出白皙修長的美腿，但如果原本光滑細緻的腿部出現「青筋暴露」、「淺藍色蜘蛛絲」、「不規則小肉瘤突起」等現象，恐讓人信心全失。

俗稱「浮腳筋」的靜脈曲張，除了會讓腿部看起來不美觀，嚴重時甚至會影響健康。曾有流行病學調查顯示，國內女性45~50％擁有不同程度的靜脈曲張，男性則約有15％的比例；而且需要長時間站立或坐著的工作族群，如空姐、櫃姐、上班族等行業，罹患靜脈曲張的機率為一般人的2倍。

台北慈濟醫院心臟血管外科主治醫師宋鎮宇表示，腿部血液靠靜脈流回心臟，一條是較表淺的「大隱靜脈」，另一條是在骨骼肌肉中較深層的「深部靜脈」。

靜脈曲張主要是發生在「大隱靜脈」，若長時間維持站姿或坐姿，地心引力使血液淤積在下肢，造成靜脈壓過高，導致靜脈血管擴張變形，就有可能形成靜脈曲張。

靜脈曲張依嚴重度分為六期...... 原文詳見：久坐久站族注意 當心腿部「浮腳筋」

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

長骨刺該手術治療嗎？ 醫師這麼說

【健康醫療網／記者田柏升報導】長骨刺是一種關節退化，骨頭周邊骨質增生所產生的現象，聽到骨刺很多人聞之色變，其實長骨刺，並不一定要治療。 雙和醫院神經外科林乾閔主任表示，骨刺除非有壓迫到神經，不然骨刺是沒有必要處理的。
姿勢不當易長骨刺　九成患者吃藥復健能改善
中老年族群、工作需要經常搬運重物、長期不正確姿勢、久坐、久站的人，像是老師、電腦族、家庭主婦，因為關節過度使用或使用不當，都容易長出骨刺。骨刺可以增加關節穩定度；如果沒有壓迫到神經，產生肢體麻痛、無力、甚至大小 便失禁等症狀，透過吃藥、復健保守治療，近九成患者，都能得到改善。
林乾閔主任指出，如果神經壓迫沒有那麼嚴重的情況下，採用的復健包括牽引，或是止痛電療、超音波等等，或是服用藥物，以放鬆肌肉為主。
骨刺未必有影響　就醫找骨科或神外科...... 原文詳見：長骨刺該手術治療嗎？　醫師這麼說

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥