調整心境三步驟 媽媽產後不憂鬱

報導/黃慧玫 諮詢專家/台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家

懷孕生子本是歡欣喜悅之事，卻有許多媽咪落入產後憂鬱的幽谷，常有莫名想哭、覺得委屈、情緒低落、喜怒無常等狀況發生。小心！這可能是產後憂鬱警訊！

台北慈濟醫院身心科臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓媽媽的時間、體力、腦力和心力產生了限制，原本生活上關注且感興趣的人事物，因孩子出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。

新生兒需要無微不至照護、仰賴父母滿足需求、不能靠理智或語言溝通等，對父母來說是很大的挑戰。母親哺餵母乳、犧牲睡眠、失去自由等，身心俱疲程度不言而喻，還須面對周遭過多的關心，其壓力可想而知。若再缺乏實質和心靈上的幫手時，無助感將其逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。

根據臨床統計，因荷爾蒙及生活角色的變化，約有五至八成的婦女產後情緒低落，其中一到二成的媽媽會出現「產後憂鬱症」。而每千例的生產個案約有1到2位...... 原文詳見：調整心境三步驟 媽媽產後不憂鬱

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逆齡靈藥 拾回青春就靠荷爾蒙

作者/安澈雨 文章出處／摘錄自橙實文化《3週啟動青春關鍵》

何謂老化？活力減少、臉上長了許多斑點、皮膚失去彈力又長滿皺紋、肌肉流失、因啤酒肚產生的內臟脂肪、落髮等等，這些就是老化的全部嗎？雖然容易從外貌判斷老化，但老化的核心是導致這些現象的生長荷爾蒙分泌量極速下降。

反過來想，只要生長荷爾蒙維持在正常水準，就能防止老化及降低老化速度。 這些人外表看來有活力，與實際年紀相比，皮膚狀態好、骨骼健康、傷口的細胞再生能力好、復原速度快； 整體看起來比同齡的人年輕，就好像回春一樣有朝氣。

生長荷爾蒙和腦神經細胞成長有關，所以對於預防老年癡呆也有直接影響。所以只要生長荷爾蒙好好分泌，就能使腦袋維持年輕健康、防止記憶力減退並降低老年癡呆發病率。

若想看起來比實際年紀還要年輕，希望恢復活力、使骨骼強壯、維持有彈力的皮膚等青春特色，一定要管理生長荷爾蒙才行。一旦上了年紀，分泌量與 20 歲相比就會明顯減少，但是只要. ..... 原文詳見：逆齡靈藥 拾回青春就靠荷爾蒙

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熟齡女性吃對食物不怕更年期！推薦4項健康飲食

通常更年期為女性約在45至55歲之間，也因每個人體質而有所差異提前或延後，此期間由於卵巢功能逐漸地衰退，而至停經的過渡期間，正因為卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身心上的許多不適。另外更年期的女性膚質，恐隨著賀爾蒙逐漸流失、睡眠品質較差、情緒更容易不安穩，導致明顯感受到肌膚潤澤度與彈性降低，但若適當飲食調理與保養，熟齡女性也能維護健康，安然地度過更年期。
下列分別說明：女性更年期時日常飲食需注意的原則，能有益於更年期的營養均衡，增進活力與更能常保健康。
1.補充含鐵質的食物：
適量食用富含鐵質的食物，例如：牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨或海鮮等。除了可減少不良的情緒，更有助於維持注意力，和保持活力充沛的狀態。
2.補充含蛋白質的食物：...... 原文詳見：熟齡女性吃對食物不怕更年期！推薦4項健康飲食

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漫談多囊性卵巢症候群

作者/王培中 文章出處/本文摘錄自山谷文教出版《透視婦產科-看懂超音波，孕產攻略升級！》

F小姐，19歲，是一名剛剛畢業的高職女學生，她敘述自己自從有月經以來就不曾很準確地來過，尤其是自從四年前離家去外面租房子唸書之後，體重有增加的趨勢，她身高160公分，在我門診量測體重時為75公斤，月經更是常常晚來或是不來，需要催經。回溯病史，她在來本院門診就診以前，曾經因為未婚懷孕且尚在就學，在兩年之內於同一診所做過3次人工流產手術。這一次她月經又沒來，去檢查說是又懷孕了，還說她是老顧客，如果要人工流產可以給她打折優待，但是她因為即將就業，同時已經成年，和男朋友討論後認為可以計劃結婚生子，於是跟醫師說要考慮一下，回家後隔了幾週到我的門診要來產檢。在這一個月內，她並沒有任何出血或是腹痛等流產的跡象，但是我用超音波檢查了半天，腹部看完改用陰道看，並沒有發現懷孕囊的存在，稍微看到有一點腹腔內的積液，但......原文詳見：漫談多囊性卵巢症候群

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喜迎寶貝媽咪秀髮掉不停 產後掉髮怎麼辦！

【健康醫療網／記者黃思齊報導】年輕媽咪懷胎十月終於盼到小寶貝誕生，除了迎接新生兒的滿滿喜悅外，產後孕婦卻面臨掉髮危機！讓許多準媽媽不知所措：「我才 30 出頭就要禿頭了嗎？」對此，皮膚科醫師簡銘成說明，由於懷孕期間的荷爾蒙改變，造成髮量變化，除了先與醫師確認是否有頭皮疾病問題外，也要在孕期就開始保養頭皮，選擇適合自己的溫和調理方式來應對產後大量落髮。
排水孔堵滿頭髮　媽媽顧孩子還要擔心外表
經過期盼終於看到孩子誕生，喜悅之餘，產後媽咪卻開始發現自己的髮際、額角周圍慢慢稀疏了起來，看著原本烏黑的秀髮隨著每次洗頭便堵滿排水孔、簡單梳頭三兩 下梳子上也滿是頭髮，甚至輕輕摸頭也會在手上看見髮絲；對媽媽而言，除了開始面對孩子的各種撫育狀況外，還須多費心自己究竟能否回到產前的亮麗。
孕期荷爾蒙改變致大量落髮　額角髮際最嚴重
對於孕婦落髮...... 原文詳見：喜迎寶貝媽咪秀髮掉不停　產後掉髮怎麼辦！

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二次青春 更年期快樂

報導/黃慧玫 諮詢專家/長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授 王馨世

從初經到停經、從女孩成女人，荷爾蒙在這段人生旅程扮演了重要角色，尤其是，當妳進入更年期時，荷爾蒙的狀況能助妳容光煥發，也能讓妳形容枯槁。有言：「女人40一枝花」，這時好好與荷小姐相處，讓妳人生二次青春更加迷人快樂！

女性更年期發生於停經前後(perimenopause, menopausal transition)，隨著年紀增長後，卵巢的濾泡逐漸減少，導致卵巢功能退化，到了50歲左右，卵巢的濾泡全部用盡，便無法再製造雌激素，導致體內荷爾蒙缺乏，而出現熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、憂鬱、焦慮、易怒、健忘、疲勞…等症狀，稱為更年期症狀。

長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授王馨世醫師表示，女性停經年齡約在48~52歲，更年期 症狀可能於停經前就出現、或停經後才發生，甚至有些婦女在停經後好幾年才出現症狀，但並非所有女性都會產生更年期症狀，依女性本身對荷爾蒙的感受性，而有所不同。有些女性完全沒有感受到更年期症狀，有些則症狀輕微，可能僅數月便消失，有些則可能持續十多年。

更年期的慢性併發症，荷爾蒙來救命！

王馨世教授提醒，除了可見的更年期症狀外，停經後，隨著時間陸續出現的慢性症狀和合併症更是需要被關注的！許多依賴雌激素才能正常運作的器官，會因為停經而缺乏雌...... 原文詳見：二次青春 更年期快樂

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