30招讓你在5分鐘內放鬆的小撇步

放鬆沒有那麼難，只要5分鐘給你好心情。

(本文取材編譯自 Greatist.com )

每天趕著出門上班，工作量好像永遠都做不完，被生活壓到喘不過氣。偶爾也要緩下步調，讓自己放鬆，找回好心情。

【食物和飲料】

by zirconicusso from FreeDigitalPhotos.net

1) 喝杯茶

想發脾氣時，那就來一杯花草茶。而綠茶是很好的選擇，綠茶中含有茶胺酸，可以穩定情緒、減少焦慮。

2) 吃塊巧克力

只要 一小塊巧克力就可以安撫情緒，不過最好選調味較少、可可含量較高的黑巧克力，其中含有色胺酸，能穩定情緒；還有可以提昇新陳代謝。

3) 來點蜂蜜

挖一匙蜂蜜趕走壞情緒。蜂蜜除了養顏美...... 原文詳見：30招讓你在5分鐘內放鬆的小撇步

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

煩躁壓力大總是睡不著？3招瑜珈舒緩緊繃

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作之前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。
1.坐椅式（Chair Pose） 
首先雙腳併攏，雙手放在身體兩側，感覺背後有張椅子，慢慢坐下，同時將手抬過頭，雙手合十（如果覺得吃力時可以雙手打開與肩同寬），保持手臂伸直，維持這個姿勢。動作至少保 持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5，讓脊椎延伸更多；每次吐氣，心中也默數到5，讓肌肉運動的更深層。
2.坐姿前彎（Seated Forward Bend） 
先坐著，雙腳伸直併攏，保持坐骨穩穩的坐著，背挺直，吸氣雙手抬起，吐氣往前延伸，如果碰不到腳背的人，可以用瑜珈繩輔...... 原文詳見：煩躁壓力大總是睡不著？3招瑜珈舒緩緊繃

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