瘦身必知！減去脂肪的4大迷思

減重時，花了很多時間和心力，控制飲食又要安排運動計畫，以為這樣就能瘦下來，但沒有想像中順利，這時可以思考是不是犯了文中4大錯誤。

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迷思1：不吃澱粉就能瘦

搭配運動消耗體內脂肪，身體必需有足夠能量，這個能量就是澱粉，缺少澱粉的能量來源，運動沒辦法持久和有效率，所以需要補充適量的澱粉，不能完全不吃。

迷思2：將一般運動時間延長比做高強度間歇運動燃燒更多脂肪

一般有氧運動就能燃燒脂肪，但做高強度間歇運動（HIIT），不僅運動時間更短，還能在運動後1天甚至更久的時間持續燃燒脂肪。

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迷思3：只要精準計算熱量就可以瘦下來

不完全對，因為每個人的基礎代謝率都不一樣，如果只靠經算熱...... 原文詳見：瘦身必知！減去脂肪的4大迷思

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護眼好文！男星為漫威英雄大變身

漫威影業旗下漫畫改編電影幾乎都相當賣座，當然想撐起強片的主角，也必定是精挑細選過的，美國隊長、雷神索爾、金鋼狼等角色的身材都相當結實（養眼），演員當然不是原本身材就這麼好，他們可是煞費苦心才練成的，看飾演星爵的克里斯·普瑞特，從小胖子變成精壯男，還有其他演員6位演員也是。


克里斯普瑞特

當初《星際異攻隊》選角公開的時候，胖胖的克里斯受到很多質疑，認為他根本不像風流帥氣的星爵，連導演都曾懷疑過：「那個電視上胖胖的傢伙？這點子很蠢。」不過，他狠下心，花半年的時間甩肉27公斤，整個人不只小一圈，還變成肌肉男。

但這過程可不好「瘦」，由教 練開訓練課表、營養師配菜單，每天需要運動4小時，吃4000大卡食物，喝足夠的水，幫助身體代謝，現在也保持運動習慣，讓身材回不去。這是勵志的故事呀！

克里斯伊凡

說到克...... 原文詳見：護眼好文！男星為漫威英雄大變身

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晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

你是否也想擁有平坦、結實的腹部？或是減重後卻還是無法消除圓滾滾的腹部呢？是否有方法可以檢查自己無法消除腹部的主要原因，然後調整成正確的飲食習慣，更進階成為真正的「炫腹」一族。現在就來看看下列的10招，不但能助你檢視分析出那些不良的習慣，更助你成功擺脫小腹凸起的困擾，重現迷人的窈窕曲線。
第一招：改吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚，搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉。 
切勿只吃低脂食物：脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低，所以小腹仍然凸起，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。
第二招：改喝黑麥汁，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。
飲酒應適量：含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易堆積在腹部，所以形成局部性的肥胖。
第三招：挑選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食...... 原文詳見：晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

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忙到沒空上健康房？簡易4招雕塑手臂與雙腿線條

基礎新陳代謝率是指一個人休息時，可維持身體基本運作，例如：心跳、呼吸、腸胃道蠕動消化及維持體溫等的能量總數。而且基礎新陳代謝率的數值會受到年齡、運動量及長期節食等因素所相互影響。當攝取低熱量的食物，又有運動增加體能時，身體的基礎新陳代謝率會有下降的情形，當恢復以前相同的飲食時，體重會增加的情形。
建議可依個人的體能與喜好，來執行運動計劃。應採循序漸進的方式，逐漸地增加運動量，避免造成減重者的體能負擔。若維持持續的運動習慣，能促進新陳代謝率，更是增進活力又能健康減重無負擔。
(1) 雕塑手臂的線條：
1. 手持一物品，例如：有裝水的寶特瓶，手肘彎曲並手持物品置於前胸部位。
2. 手持物品往後伸展，手臂要伸直，維持這個動作幾秒後，再回復原狀，反覆數次即可。
(2) 緊緻結實的手臂：
1. 將雙手反手放在身後的座椅或是有高度的平台，雙腳靠攏，以背後儘量靠近座椅為準。
2. 以雙手支撐身體往上停數秒，再...... 原文詳見：忙到沒空上健康房？簡易4招雕塑手臂與雙腿線條

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健身網紅「筋肉爸爸」中風！筋肉媽媽驚「自以為年輕健康」曝原因

作者&圖片提供/媽媽經編輯部 撰稿/Reese
近年來國人掀起健身風潮，愛美也能兼顧身體健康，網紅夫妻檔「筋肉爸爸」、「筋肉媽媽」非但在健身界擁有高人氣，也時常在網路上分享育兒心情。不料，健身教練「筋肉爸爸」正值37歲壯年，竟突然中風倒下，妻子甚至得簽署病危通知書，「一瞬間生活天崩地裂，很難接受，我的老公，上週還陪著我去度假，這一刻在床上跟死神搏鬥著。」
筋肉媽媽在臉書上分享今年的中秋節格外珍貴，原來，某日丈夫接小孩放學回家後去睡回籠覺，無預警中風了。幸好她發現老公不對勁，立即送醫，經診斷是腦部栓塞，因為在三小時內送達，條件評估後可以打腦栓塞溶劑。同時，施打腦栓塞溶劑後有6%的機率會變成腦溢血，病患必須留在加護病房觀察監測，筋肉媽媽也簽了病危通知書。

圖片來源：筋肉媽媽臉書
三高正常、正值壯年，卻犯了現代人通病
怪的是，筋肉爸爸的血脂、膽固醇、血壓、內臟脂肪均標準，怎麼突然中風？經家族史...... 原文詳見：健身網紅「筋肉爸爸」中風！筋肉媽媽驚「自以為年輕健康」曝原因

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糖尿病眼病變之5大注意事宜



聽過糖尿病可能引起眼睛病變嗎？如果不小心忽略了，可能將自己的靈魂之窗，無意間曝露於視力減退甚至失明的危機之中！為喚起大眾對自身視力保健的重視，美國國家衛生院 (National Institutes of Health, NIH) 刊登：糖尿病眼病變之5大注意事宜 (Diabetic Eye Disease ─ 5 Things You Should Know About Diabetic Eye Disease)，提供大眾參考。

一、糖尿病眼病變之發生情況

對糖尿病的朋友而言，除了血糖值需要適當地調控之外，定期地視力檢查與眼部保健也是重要的一環。主要是因為眼睛內部佈滿了許多血管與神經，當血糖濃度失控時，也將同時影響眼部組織的健康循環。在美國，白內障 (Cataract)、青光眼 (Glaucoma)、糖尿病性視網膜病變(Diabetic Retinopathy) 等，是20-74歲...... 原文詳見：糖尿病眼病變之5大注意事宜

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有氧運動、重量訓練哪種更有效？解析健身活力瘦

暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。
暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續5到10分鐘。
通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的...... 原文詳見：有氧運動、重量訓練哪種更有效？解析健身活力瘦

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忙到沒時間運動？推薦4項建立規律運動的方法

每天緊湊又忙碌的工作排程，您是否總是安排在週末假日才運動？或者在休息時想運動卻排不出固定空檔？長時間累積下來，不僅無法建立良好規律的運動習慣，更使體能逐漸下降。為避免長期不運動影響健康，建議從日常生活中調度出可運動的時段，漸進的建立規律運動習慣，以促進身心健康。
結合自身興趣，搭配適當的運動項目
首先可以從自身感興趣的運動項目，延伸發展成為規律的運動習慣。若是對球類運動有興趣，例如：羽毛球、桌球、網球、籃球等，可善用社區運動中心或公共運動場所，安排下班後或週末假日去運動，甚至可以尋求專業運動教練的協助，安排完善的運動訓練計畫，先從固定一週一次，逐漸累積增加一週數次，讓興趣轉變為持續運動的動力來源，達到建立規律運動的目標，促進身心健康。
呼朋引伴一起來運動，有助增加運動頻率
運動時有夥伴或家人一同參與，不僅增添運動樂趣，更能增進彼此間的情誼。建議下班後或是週末假日可一同邀約去運動，例如：偕家人一塊健...... 原文詳見：忙到沒時間運動？推薦4項建立規律運動的方法

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勤練馬甲線、川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

報導/黃慧玫 諮詢專家/萬芳醫院復健科主治醫師 鄭宇軒

近年來，全民瘋健身，隨之而來的是，運動傷害頻傳。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示，這兩年因健身受傷求診的病人上升1至2成，年齡落在20多歲，多是因為姿勢錯誤、負重過量或超量運動所致。

健身運動傷害大多發生在肩部、膝關節及下背等部位，粗略可分為急性和慢性傷害。

急性運動傷害，如脫臼、骨折、扭傷或出血等，因為疼痛狀況明顯，通常立即治療後經過適當休息可緩解；慢性運動傷害，往往不知道哪時受傷、傷在何處，只覺得些微不適，休息就好，重複累積直到疼痛加劇才想要就醫。

鄭宇軒進一步說明，一般來說，急性運動傷害通常須立即給予傷口處理，包括手術、消炎止痛等，待疼痛緩解後如要恢復健身，則需採用漸進式進行運動，切勿立即回到原本的運動強度。

而慢性運動傷害的受傷機轉有時很難完全了解，也很難定位真正受傷處，因而需要醫師先評估症狀，經由精細的檢查，選擇合適的治療方案...... 原文詳見：勤練馬甲線、 川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

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