寒流來襲，天冷小叮嚀

寒流來襲是心血管疾病最易惡化的季節。中正區衛生所提醒心血管疾病之患者：

1.寒流來襲若泡湯一定要謹守泡湯時間勿超過15分鐘，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。

2.洗澡時水溫勿超過40℃，切忌水溫忽冷忽熱，導致血管急速舒張、收縮，引發心肌梗塞或缺血性中風。

3.平時注意飲食鈉含量攝取，少油少鹽，盡可能採清淡飲食，減少...... 原文詳見：寒流來襲，天冷小叮嚀
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冬天運動不當恐傷身？推薦3項運動注意事項

漫長的冬季免不了低溫寒流或下雨陰霾，就算晴天時多數人仍然寧願久待室內禦寒，而 不願出門健身或至戶外運動。頻繁久坐不動或常躺臥於床，恐導致血液循環不易流暢，甚至代謝功能下降，危害健康甚鉅。為了避免影響健康，建議冬季應建立規律的運動，尤其選擇戶外運動時，應特別注意下列幾項說明，讓您免憂運動不當傷身，並且藉由正確的運動方式，助代謝促進血液循環，調節體溫維持身體溫暖，常保健康體能與體態。 

外出查即時天氣，避開清晨或入夜低溫時段

冬季清晨時段及傍晚入夜後，儘管外出可加強禦寒保暖，但因戶外的溫度持續降低且能見度不佳，建議避開這些時段減少戶外運動，應盡量於上午10點至下午4點前，再適當安排合適的運動，減少嚴寒低溫危害健康，另外，出門前查看即時天氣情況，若有雨勢逐漸變大或空氣品質指標顯示不宜外出等，建議可改為室內的運動，例如：...... 原文詳見：冬天運動不當恐傷身？推薦3項運動注意事項

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嚴寒低溫侵襲，銀髮族如何維護身心健康？推薦3項保健方式

面對冬季的低溫寒流或空污危害，甚至連續下雨的陰霾，可能讓年邁的銀髮族心情不佳，甚至影響身心健康，因此，建議家人們應給予即時照護及關懷，長輩們則可以從平日做好妥善的保健，相輔相成常保健康，下列說明幾項正確的保健方法，提供參考，另外，也可多與親人、好友互動情感交流，搭配適當的規律運動，定時量測並追蹤健康檢查結果，讓您安心又自在渡過寒冬，維護身心健康更遠離疾病的侵擾。 

即時注意禦寒保暖，外出避開高風險時段

寒冬時通常持續低溫會出現於清晨時段或傍晚入夜後，因此，銀髮族應該盡量避開這些時段減少外出，建議於上午10點後至下午4點前，再安排出門走動及戶外的簡易運動，特別提醒外出前加強禦寒保暖，例如...... 原文詳見：嚴寒低溫侵襲，銀髮族如何維護身心健康？推薦3項保健方式

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寒流來襲：久坐不動恐傷身？推薦2項防寒的伸展運動

寒流來襲持續不斷的連日低溫，多數人總寧願待於室內禦寒，相對減少外出、或戶外運動的時間。雖然室內溫度較戶外溫暖許多，但若長時間久坐不動或著常躺臥於床，不僅血液循環不易流暢，更導致經常覺得寒冷難耐，因而不知不覺中，攝取過量的熱飲或熱食，如此惡性循環，恐引發肥胖影響健康。因此因禦寒而久待於室內時，應該適時做些伸展運動，促進體內循環順暢，維護身心健康。下列說明幾項簡易的伸展方式，提供參考，建議每日可以安排2次伸展運動時段，每次約15至20分鐘即可，跟著下列的步驟適當地伸展，有益血液循環，並調節體溫維持溫暖，維護體能及良好的體態。

第一招：輕鬆扭腰順勢擺動伸展，調節呼吸增添溫暖。

步驟一：

首先兩腳打開約與肩同寬，讓下半身的重心穩固避免跌倒，放鬆膝蓋呈微彎即可，接著雙手插腰，且上半身逐漸向前彎，盡量伸展整個背部，維持姿勢約3至5秒後，慢慢起身恢復站姿，然後改換成向後微彎，維持約數秒後即可恢復站姿，特別提醒...... 原文詳見：寒流來襲：久坐不動恐傷身？推薦2項防寒的伸展運動

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好冷！ 心血管疾病患者要注意這些事

規律用藥定期測血壓　有效控制心血管疾病
冷氣團發威，有心血管疾病的患者一定要多注意保暖工作，根據衛福部統計資料顯示，105年因心臟病、中風及高血壓疾病死亡人數高達38,539人，平均每天就有105.5人因心血管疾病死亡；聖馬爾定醫院腦中風中心神經科個管師涂淑芬指出，天氣一冷，臨床上因心血管疾病就診的民眾就會有增加的趨勢，尤其長者更應提高警覺，隨時留意心臟病的發生。
掌握黃金三小時搶救　按照FAST四步驟
當血管不敵低溫而收縮時，就會造成血壓升高，可能會使心血管疾病患者出現呼吸困難、心悸、胸痛等症狀，嚴重甚至造 成腦栓塞，危及生命；涂淑芬個管師指出，這時如何把握搶救黃金3小時就是關鍵，要記住FAST四步驟，首先是FACE，先確認患者臉部是否歪斜，接著ARM手臂，雙手能否平舉抬高，在SPEECH說話上，能否完整清晰講完一句話，若三項中出現其中一樣，就要趕快就醫。
勿聽信民俗療法　小心反使症狀加劇
最後在TIME上...... 原文詳見：好冷！　心血管疾病患者要注意這些事

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寒流警報！！糖尿病患者冬季照護注意事項

冷空氣一波波南下，入冬最強寒流來襲，各地氣溫均降至10度C以下，全台各地無不發起「寒顫」警報，〝保暖〞！！已成為未來一周最重要的事情，除了注意小朋友的保暖，家中長輩的身體狀況，亦需特別小心注意！尤其是患有糖尿病的長輩在使用發熱產品時，更需要家人多多關心與從旁協助，讓今年最強寒流不成為心愛家人的健康威脅。

使用發熱產品〝愛〞注意

10度C以下的低溫，為了保暖，無不使出電暖爐、電熱毯、暖暖包、乾式烘腳箱、濕式泡腳桶等發熱產品，這類產品對於一般民眾在使用上僅需關注是否有合格標章及電器使用規範等相關注意事項，但對於患有糖尿病的患者或長輩，因為末梢神經不敏感，溫度的感知能力下降，在調控溫度及時間的掌控上，經常出現溫度過熱及時間過長等問題，可能引起不同程度的燙傷，嚴重時甚至需要截肢，因此在使用這類發熱產品時注意事項如下～

1.          溫度控管〝愛〞謹慎，家人協助保安康

由家人從旁協助設定溫度的調節...... 原文詳見：寒流警報！！糖尿病患者冬季照護注意事項

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