每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

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擺脫腰酸背痛？正確坐姿的簡易4步驟

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
*簡易自我檢視4步驟： 
1.頭部、頸部勿往前傾斜，避免造成脊椎的病變。  
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈約90度彎曲，避免姿勢不正確造成腰痠。 
3.手肘關節呈約90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤，避免施力點不夠又影響手臂肌肉造成痠痛。 椅子如果能有手把是最 好的，可以讓手肘輕靠著。  
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子能盡量靠背底部最好，才能用以支撐腰椎。  
建議辦公室的坐姿也要衡量椅子的適合度，例如 : 若椅子太高，要看桌上的電腦或是使用鍵盤打字時，頭部可能會往前傾斜，於是影響...... 原文詳見：擺脫腰酸背痛？正確坐姿的簡易4步驟

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彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是如何判別「坐姿」是正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
推薦10招脊椎保健方法，建議若有持續痠痛，應盡快就醫檢查，避免影響健康情況 :
1.適當的伸展脊柱。  
2.適當的轉動頭部、頸部。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部 及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交...... 原文詳見：彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

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脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，姿勢不對很傷脊椎，如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。

一、坐姿維持關鍵95度

電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。

端正的坐姿不是應該90

度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於95度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，...... 原文詳見：脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

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