孕婦每週最少要吃226公克的魚

魚類是很好的蛋白質和營養來源,美國食品藥物管理局（FDA）和環境保護局(EPA)在2014年6月建議孕婦應該多吃魚，可以讓寶寶更聰明，他們建議孕婦每週最少要吃8盎司的魚（等於226公克或6兩）。這項建議也適用在哺乳和準備懷孕的婦女。

許多研究證實孕婦多吃魚會幫助胎兒的腦部發育,增加寶寶的智商，不過吃魚有一項顧忌，就是魚類可能遭受環境的汞污染，會造成神經系統的病變。這兩個單位在2004年訂出吃魚肉的上限，即每週不要超過12盎司（等於340公克或9兩）。但是很多懷孕婦女因此就不敢吃魚肉，因此他們在今年訂出了吃魚的下限。8盎司等於2到3份的魚。他們也建議兒童每週也應該吃二到三份的魚,只是兒童的一份比成人少。美國食品藥物管理局建議孕婦、可能懷孕的婦女和幼童，不要食用鯊魚、旗魚（sword fish）、青花魚（king mackerel）和馬頭魚（fled fish），因為牠們所含的汞含量...... 原文詳見：孕婦每週最少要吃226公克的魚

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孕婦常吃魚寶寶長得比較大

很多孕婦會擔心自己營養不夠，影響胎兒發育。2004年6月一項英國的研究證實，在懷孕後期吃魚會幫助胎兒發育。這項研究是調查英國的11,585位懷孕的婦女在32週以後魚類的攝取量，和胎兒生長遲緩（生長曲線在10﹪以下）的關係。這些孕婦平均每天攝取魚類32.8公克（等於0.87兩），魚吃得愈多的孕婦，發生胎兒生長遲緩的機會愈小。完全不吃魚的孕婦，生出生長遲緩的寶寶的機會是吃最多魚的孕婦的1.37倍。作者認為母親吃魚和胎兒的發育有關，主要是魚裡面的n-3不飽和脂肪酸的關係。

n-3不飽和脂肪酸主要存在於魚油和魚肝油，包括大家悉的DHA。DHA除了會減少心臟血管疾病，也和神經系統的發育有關。2003年的一項研究更指出，孕婦服用魚肝油會提高寶寶的智商。

魚類是很好的蛋 白質和營養來源，2004年7月還有一項研究發現，孕婦多吃魚會幫助寶寶將來的認知發育。不過吃魚有一項顧忌，就是可能遭受...... 原文詳見：孕婦常吃魚寶寶長得比較大

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