長期清掃累積痠痛，必看八項簡易伸展

家務清掃是件非常累人的工作，常常半天下來就感覺腰痠背痛；若能簡單的做些拉筋動作伸展身體，不僅能夠減緩痠痛，也能夠舒解身心疲勞。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示，清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預防並減少全身痠痛的發生。簡易的伸展運動主要針對掃除常使用的部位為主，如手臂和背部等，簡單分為八項伸展運動，說明如下所示。

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八項簡易伸展運動：

1.手指拉筋操：

十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。

 2.手指朝下的手腕拉筋操：

用左手抓住右手的手指，同時...... 原文詳見：長期清掃累積痠痛，必看八項簡易伸展

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每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

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