工作忙碌又胃痛？良好健康習慣8要點

預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣，下列提供的8要點，看似簡單卻是能預防重大疾病的良好生活習慣，快跟著以下說明，自我檢視並且調整成健康良好的生活習慣。
1.攝取鈣質和維他命D 
維持平日鈣質和維他命D建議的攝取量，能降低大腸癌的發生。但若本身已經有慢性病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。
*每日飲用約1杯半至2杯低脂乳品，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
*每天曬太陽15分鐘，可以有效吸收維生素D，但避開12點至2點陽光強烈的時間，以免曝曬於強烈紫外線下，容易造成皮膚傷害。  
2.常飲用綠茶 
平常有喝綠茶習慣的人，罹患大腸癌的機率較低。每天...... 原文詳見：工作忙碌又胃痛？良好健康習慣8要點

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壓力大又失眠?？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。 

1. Sleeping Swan睡天鵝式：

專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。 

簡易步驟：

先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。

抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。

伸長手臂向前，肘部微微彎曲。

保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。 

2.快樂嬰兒式Happy baby Pose： 

簡易步驟：

先躺下...... 原文詳見：壓力大又失眠?？舒緩放鬆4招助眠瑜珈
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壓力大又失眠？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。
第一招 睡天鵝式Sleeping Swan：
專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。
簡易步驟：
先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前，肘部微微彎曲。
保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。
第二招 快樂嬰兒式Happy baby Pose： 
簡易步驟：
先躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約...... 原文詳見：壓力大又失眠？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

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