晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

你是否也想擁有平坦、結實的腹部？或是減重後卻還是無法消除圓滾滾的腹部呢？是否有方法可以檢查自己無法消除腹部的主要原因，然後調整成正確的飲食習慣，更進階成為真正的「炫腹」一族。現在就來看看下列的10招，不但能助你檢視分析出那些不良的習慣，更助你成功擺脫小腹凸起的困擾，重現迷人的窈窕曲線。
第一招：改吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚，搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉。 
切勿只吃低脂食物：脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低，所以小腹仍然凸起，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。
第二招：改喝黑麥汁，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。
飲酒應適量：含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易堆積在腹部，所以形成局部性的肥胖。
第三招：挑選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食...... 原文詳見：晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

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怕胖只能吃水煮青菜？7種優質油脂與食用方式

注重健康的你，是不是聽到油脂就擔心害怕，連碰都不敢碰呢？其實，優質的油脂是重要的能量物質，而脂肪更是含熱量最高的營養素，都是我們每日熱量的重要來源。油脂還能促進脂溶性維生素的吸收，例如：維生素A、D、E、K，如果缺少油脂，也會影響這類維生素的吸收，影響到身體的正常機能運作。以下的7種美味又有益的優質的油脂食物，就能助妳代謝良好，輕鬆維持體態、窈窕無負擔。
1.椰子油：椰子油含有較多的中鏈脂肪，中鏈脂肪所供應的主要是能量而不是脂肪。所以中鏈脂肪比較不會在體內形成脂肪，然後吃了更能輕鬆幫助控制體重。
食用方法：椰子油適合拿來煮湯或炒菜，建議使用小、中火，避免油溫太高破壞營養成分，也可用於涼拌沙拉，如果是選擇有機製造的椰子油，也可少量飲用，享受純天然香甜的風味。
2.橄欖油：橄欖油含有豐富的單元不飽和脂肪酸，還能降低膽固醇、有益心血管的健康。
食用方法：特點是較穩定、非常適合高溫烹調使用，建議可...... 原文詳見：怕胖只能吃水煮青菜？7種優質油脂與食用方式

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