多喝水真的沒事？簡易檢視5招

補充水分是很容易的事，只要「多喝水」就好，對吧？答案是不全然對，文中的這5個喝水習慣，就是錯誤的喝水方式，喝了水還傷身就糟了，需要趕快調整，避免危害健康！

錯誤1：運動前沒喝水

運動中、運動後都有喝水，但為什麼身體還是有缺水的狀況，那很有可能是運動前忘了先補水，運動前可以先喝一杯水（大約一個正常馬克杯的量），以防運動中水分快速流失，等到口乾舌燥再喝水，身體不能馬上補充水分。

另外，運動中最好喝「冰水」，能讓身體較快補充水分。

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錯誤2：一天就喝8杯水

美國國家醫學院（Institute of Medicine）建議一天最好喝11.4杯水，但因為每個人狀況不同，需要依狀況調整。水分補充需要依照身高、體重、流汗狀況，還有飲食狀況（水果、湯、飲料都含有水...... 原文詳見：多喝水真的沒事？簡易檢視5招

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水的保存期限只有16個小時，你喝的水過期了嗎？

作者/媽媽經 編輯部 本文出處&圖片提供/媽媽經

上班時喝飲水機的桶裝水，外出隨手買瓶礦泉水，回到家喝白開水，沒喝完的水，很多人也會留著隔天再喝、才不會浪費。

但其實這些看似有安全的飲用水，大家總認為不會有變質疑慮，其實，燒開的水在空氣中的保質期只有16個小時，過了保存期限就會開始滋生細菌，這也就是為什麼有人只是喝水就會拉肚子的原因。
長期喝不新鮮的飲用水，就如同吃下含有添加物的食品，身體機能不斷受到破壞，當你經常感到疲憊、免疫力下降等狀況時，不妨檢查一下，自己喝的水對不對？
煮沸三分鐘水質最健康
日常喝水也要講究細節，自來水經過氯化消毒， 容易殘留有機物質。因此水快煮開時要把壺蓋打開，滾沸3分鐘後再熄火，這樣才能去除自來水裡的氯。並且煮沸3分鐘後就要關火，因為如果滾沸時間過長，反而會導致水裡的致癌物質增加。
加蓋冷卻至25℃～30℃
煮水過程中，有害物質都蒸發掉了，而剛燒開的水不要急著...... 原文詳見：水的保存期限只有16個小時，你喝的水過期了嗎？

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醫師都這樣養生 原來這動作是關鍵

作者/宏恩醫院胃腸肝膽科暨家庭醫學科主任醫師譚健民

炎炎夏日，多攝取水分是維持活力的關鍵！事實上，在日常生活中，喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開將水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是，「含一含再喝」！其好處有四，

一、咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸的不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣。

二、含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱。

三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酶，而使得胃長期處於高酸以及高消化酶的環境中，進而使得胃黏膜受到傷害。

四、我們感到口乾才會喝水的，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受水的美妙滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，是解除口乾舌燥的最好方法。

換言之，正確的喝水方法也是很好的養生保健之道。

而每天該喝多少...... 原文詳見：醫師都這樣養生 原來這動作是關鍵

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小兒便秘好惱人 這樣做助改善

報導/黃慧玫 諮詢專家/書田診所小兒科主治醫師 戴季珊  

便秘雖是小問題，卻常常困擾著小朋友及家長。便秘是兒科最常見的問題之一，約佔一般兒科門診的３％，小兒腸胃門診的10％至25％。

書田診所小兒科主治醫師戴季珊表示，所 謂便祕是指大便質地變硬而解便困難，甚至造成肛裂、疼痛、流血。一般而言，有便秘困擾者經常數日才解一次大便，尤其是，夏天更是便秘好發的季節。

戴季珊說，當天氣逐漸轉熱時，就會陸續出現有便秘困擾的孩童求診，較平時約增加3成，便秘人數明顯攀升，甚至之前控制良好者，也會出現惡化狀況，這是因為炎熱氣溫，使體內水分流失較多導致。

炎熱氣溫之下，大量流汗會使水分流失加速，即使待在冷氣房，也會因空調而散失水分，倘若未能適時補充飲水量，會使腸道回收水分增加而造成便秘。改善便秘問題，必須...... 原文詳見：小兒便秘好惱人 這樣做助改善

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