打掃用錯姿勢痠痛上身！ 冷敷、熱敷時機一次搞清楚

作者/常春月刊 編輯部 整輯/黃慧玫 圖片設計/Anita

過新年，除舊佈新，很多人不免在進行大掃除的過程中，因不注意打掃姿勢，年都還沒過到，反而先換來全身或部分部位疼痛，讓過節的好心情頓時跟著掃興！

汐止國泰醫院物理治療師李昌翰說明，只要謹記幾個大原則，基本上就沒有問題：
1、手部高舉過肩膀的時間不宜過長，否則肩膀容易僵硬。
2、頸部不要過分抬頭或低頭，若需要清潔高處，建議調整 自己的高度，讓眼睛處在能夠平視高處物品的高度為佳。
3、清洗低處物品時，最好將物品的高度調整到腰部差不多高的位置。
4、彎腰清掃時，脊椎要直立，避免拱成圓弧狀，降低腰椎的壓力。
5、搬抬重物時，謹記重物盡量靠近身體，在脊椎挺直的狀況下，利用彎曲膝蓋、手肘內收與腹背部肌肉同時收縮，將重物提起，要注意用力時不要旋轉腰稈。
6、避免蹲跪的動作，刷洗地上物品時，建議可以坐張矮凳，避免膝關節的傷害。
然而，許多人都會以為疼痛1、2天沒...... 原文詳見：打掃用錯姿勢痠痛上身！ 冷敷、熱敷時機一次搞清楚

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足球運動傷害 中醫調養來幫忙

【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/天寶中醫診所院長 林襄穎 中醫師

2018印尼雅加達亞運女足，台灣女足隊雖奮戰至最後一刻，可惜仍無法擊退南韓，與銅牌擦身而過，但已是自1998年曼谷亞運後，再次光榮重返亞運女足四強，成績斐然。

足球是世界最熱門的運動之一，在台灣卻遲遲未受大眾關注，但選手們仍鍥而不捨、奮力推廣足球，中華男足近兩年屢創佳績，世界排名躍升至121名創新高，為台灣足壇掀起高潮。

足球是一種高強度劇烈運動，因足球需要在偌大球場來回奔馳、急速衝刺、奮力爭球、用力踢球，不小心就因跌倒、碰撞，造成損傷。為了預防運動傷害的發生，不妨運用博大精深的中醫調養，做為球員的平日保養，從體質進行根本調理，讓強健體魄助於運動表現之提升。

天寶中醫診所院長林襄穎表示，足球員最常受傷的部位，分別為腳踝、小腿、膝蓋、腰部與頸部。

保養對策1 腳踝扭傷

腳踝扭傷屬中醫「筋傷」的範疇，多是因足部活動用力不...... 原文詳見：足球運動傷害 中醫調養來幫忙

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