晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

你是否也想擁有平坦、結實的腹部？或是減重後卻還是無法消除圓滾滾的腹部呢？是否有方法可以檢查自己無法消除腹部的主要原因，然後調整成正確的飲食習慣，更進階成為真正的「炫腹」一族。現在就來看看下列的10招，不但能助你檢視分析出那些不良的習慣，更助你成功擺脫小腹凸起的困擾，重現迷人的窈窕曲線。
第一招：改吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚，搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉。 
切勿只吃低脂食物：脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低，所以小腹仍然凸起，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。
第二招：改喝黑麥汁，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。
飲酒應適量：含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易堆積在腹部，所以形成局部性的肥胖。
第三招：挑選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食...... 原文詳見：晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

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壓力大又失眠？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。
第一招 睡天鵝式Sleeping Swan：
專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。
簡易步驟：
先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前，肘部微微彎曲。
保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。
第二招 快樂嬰兒式Happy baby Pose： 
簡易步驟：
先躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約...... 原文詳見：壓力大又失眠？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

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煩躁壓力大總是睡不著？3招瑜珈舒緩緊繃

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作之前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。
1.坐椅式（Chair Pose） 
首先雙腳併攏，雙手放在身體兩側，感覺背後有張椅子，慢慢坐下，同時將手抬過頭，雙手合十（如果覺得吃力時可以雙手打開與肩同寬），保持手臂伸直，維持這個姿勢。動作至少保 持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5，讓脊椎延伸更多；每次吐氣，心中也默數到5，讓肌肉運動的更深層。
2.坐姿前彎（Seated Forward Bend） 
先坐著，雙腳伸直併攏，保持坐骨穩穩的坐著，背挺直，吸氣雙手抬起，吐氣往前延伸，如果碰不到腳背的人，可以用瑜珈繩輔...... 原文詳見：煩躁壓力大總是睡不著？3招瑜珈舒緩緊繃

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擊退鬆弛腹部再現緊緻平坦！推薦3招簡易「炫腹」運動

每當購買新裝、或試穿時，你是否常有腹部過大又凸出，所以總用衣飾遮蔽的困擾呢？或是羨慕別人可展現平坦又緊緻的腹部呢？為了擺脫惱人的腹部問題，除了用服飾裝扮來修飾，其實透過3招緊實腹部的簡易運動，即可輕鬆健身擊退鬆弛腹部，重現緊緻的炫腹曲線。
另外，建議平日用餐時應細嚼慢嚥，而且三餐飯後，也應適時地起身走動，避免長時間久坐不動。並且養成固定的排便習慣，避免消化不良產生不舒適，搭配規律的運動，皆有助消除腹部的鬆弛。
第一招：緊實小腹的運動
首先坐穩於有靠背的椅墊，接著再將背部挺直，然後運用雙手支撐在椅墊上，微微撐起身體的重量，使雙膝併攏後，皆向上抬至兩腳離地，維持姿勢約5至10秒，可依本身情況調整，稍作休息後，重複數次即可。
第二招：天秤式瑜珈
1.首先以坐姿，接著將上半身盡量靠近雙腳彎曲，並且用腳尖接觸地面。
2.然後先吸氣，雙腳皆抬起小腿至與地面平行，然後雙手臂可伸直輕放於身體兩側，接著逐漸...... 原文詳見：擊退鬆弛腹部再現緊緻平坦！推薦3招簡易「炫腹」運動

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