年後如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣

過年期間少不了享用各式美食佳餚或年節零嘴，節慶的飲食看似豐盛又美味可口，其實潛藏影響健康的隱憂，例如：所含的熱量、鈉或糖份等恐偏高，不但營養不均衡更易累積熱量，若加上過年後忙碌工作不運動，恐導致肥胖的發生危害健康，下列說明幾項正確的建立規律運動方法，提供參考，另 外，可諮詢合格的運動教練，針對您本身的體能，提供規律運動的注意事項，讓您確實建立規律的運動習慣，並且常保健康！ 

依室內、或戶外區分運動類型，並且善用空檔或零碎時段

農曆新年後正值早春時節，天氣易陰晴不定，若下雨恐無法 外出運動，建議先挑選喜好的運動類型，再依照室內、或戶外場地，適當調整分配合適的運動，例如：室內的運動包括跳繩、瑜珈或是輕舉小型啞鈴，而戶外的運動可選擇快走、慢跑或騎腳踏車等。接下來檢視能安排運動的時間，通常於下班後或放假日，能有充足時間以安排運動，但是，如遇加班或旺季繁忙，可能騰不出足夠的時間運動，建議先整合瑣碎的時段，例...... 原文詳見：年後如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣

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常保健康就要運動！養成規律運動的4項秘訣

運動是維護健康體能的重要關鍵之一，而健康的體能促進生活品質，良好的健康體能來自於規律的運動習慣。運動不但可提升身體的機能，更有益於調節身心。所謂的規律的運動是：每週至少運動3天，每次30分鐘，以及運動時的活動量，須使心跳速度每分鐘達130次以上。
通常偶而運動似乎容易達成，若是持之以恆的規律運動，許多人可能會因為工作忙碌而無法達成，下列說明養成規律運動的4項秘訣，更有助於建立規律運動習慣，維護身心的健康。
1.選擇合適的運動類型：
建議可選兩種以上的不同運動類型，若...... 原文詳見：常保健康就要運動！養成規律運動的4項秘訣

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銀髮族推薦：規律運動有益身心健康！ 2招養成運動習慣

年邁的銀髮族隨著生理機能的自然老化，通常四肢關節可能無法靈活自如，甚至深深感到本身的體能不如從前，其實，銀髮族若建立規律運動的習慣，不但有益身心健康，更能活絡四肢關節，提振精神更減緩提早退化，一舉數得，下列說明正確建立規律運動的方法，提供參考，另外，提醒長輩及協同照護的家人們，為了避免運動過程中，發生運動傷害或意外跌倒等情況，建議照護者可適當陪伴或提供幫助，並協助檢視運動場所的安全，藉由隨時關心銀髮族運動前、後的健康狀況，讓銀髮族養成運動習慣，常保身心健康愉快。 

視體能適當調整運動的類型，並依氣候選擇室內或戶外運動

每位長者的老化程度及健康情況皆不同，因此，為了避免銀髮族在運動過程發生意外跌倒或運動傷害，建議依照本身的體能、健康情況等，適當的調整運動的類型，例如：若是膝蓋不好應避免長時間慢跑或健走，可改為慢速游泳或水中慢走等，減輕雙腳承受全身體重的壓力，並順利完成運動促進健康。另外，注意應依...... 原文詳見：銀髮族推薦：規律運動有益身心健康！ 2招養成運動習慣

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