低頭族的脊椎保健

現代人使用電子3C產品的時間越來越長，處處可見埋頭苦幹的低頭族，長時間姿勢不良導致的筋骨痠痛問題，卻是大家容易疏忽的課題。患者一般除了有自知性脊椎側彎者，或他人告知可能有脊椎側彎，肢體軀幹疼痛求診者之外，大多都是從小脊椎側彎至今，自發現後求訪諸多名醫，仍舊姿態不佳。

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正常的脊椎有三個弧度，若弧度消失即進入脊椎退化第一期，倘若一直不注意導致椎間盤輕微受損，骨質密度輕微減少就進入第二期，由此更甚第三期骨刺形成，最後第四期骨骼鈣化，就連醫生都束手無策了。

脊椎保健1：

站立的時候當 我們站立時，脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕 背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻...... 原文詳見：低頭族的脊椎保健

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U形頸枕用錯不只難睡!還傷脊椎!

作者：張軒彬美國脊醫博士/物理治療師

相信很多人都有類似的經驗，在坐長途客運、火車或飛機時總是會打個小盹。醒來時總是覺得脖子酸痛難耐，腰部酸痛。原本想藉著小憩一番消除疲勞，結果反而愈睡愈累。下次搭乘長途的交通工具時，可以仔細觀察一下附近乘客的睡姿，真的是千奇百怪，尤其是頸部的姿勢真的是令人擔心。

坐過客運、高鐵、台鐵、飛機上各種不同的椅子，發現一個共同的特點，這些椅子的設計全都是適合給高大身材的人坐的。一般身材或是比較矮小的乘客坐上去脖子就非常的不舒服。

如果你有注意的話，以會發現椅背的最頂端部位大多設計成類似枕頭的樣子(微微凸起)。就像是許多坊間的人體工學枕一般的凸起來。我想最初設計的用意是希望讓乘客好好地躺在椅子上休息讓頸部有所支撐，只不過如果你是一般身材，坐坐看你會發現這凸起來的位置並沒有支撐到脖子；反而是直接頂到後腦杓，感覺整個頭都往前傾似的相當不舒服。該支撐的脖子後面反而沒有任...... 原文詳見：U形頸枕用錯不只難睡!還傷脊椎!

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走路搖晃沒禮貌？小心恐是長短腳！

作者／黃如玉  文章出處／摘錄自方舟出版《走對了，痠痛bye bye，身材回正！》

觀察過身邊的人都怎麼走路嗎？

走路很大聲、拖著腳無精打采、挺著小腹、 翹出臀部、晃來晃去、吊兒郎當、踮著腳尖、 或是抬頭挺胸過了頭…這些NG的走路姿勢都會造成身體極大的負擔！

而你的走路姿勢又是如何呢？人體有一條自然的曲線，靜止或活動時都必須維持在正常的弧度，別想偏了，不是胸部或腰臀的線條，而是「脊骨線」！

脊椎骨主控著大腦和全身神經訊息的傳導，當走路姿勢稍有歪斜，或是施力不恰當，造成脊骨線變形，就會成為健康和身材的殺手！ 以下就來看看，有哪些要特別注意和改正的錯誤步態！

錯誤步態：走路時晃來晃去—真是吊兒郎噹？冤枉啊！

形成原因：骨盆旋轉、長短腳、臀中肌無力

健康危機：容易跌跤、絆倒

走路時晃來晃去的原因很多，發生的比例也很高，許多青少年走路時晃來晃去 、吊兒郎當的模樣，常會招來長輩責罵：「走個路都不好好走！」這個時候，我...... 原文詳見：走路搖晃沒禮貌？小心恐是長短腳！

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撞球不傷害 腰腹要有力！

【台灣運彩支持全民運動保健】

球檯上，隨著打者運桿擊出母球，不管是俐落直線碰觸、拋物線曲球滾動、碰撞檯邊並反彈等，只要能精準擊中子球使其入袋，隨著鏗鏘有力的清脆擊球聲，都能讓觀者為之熱血沸騰。撞球屬於技巧型的運動，看似沒有太大的運動量，但要成頂尖高手，卻需要高度專注力和穩定肌耐力，才能以細膩的動作準確地控制母球，確保桿桿零缺點，成為撞球場上出色王者。

自英國維多利亞女王時代開始，撞球是備受社會名流推崇的娛樂活動；路易十四時期，撞球逐漸成為運動並蔚為風潮；直至20世紀初，才逐漸成為競技運動項目。

優雅的撞球運動，能提供腰部肌肉鍛鍊機會，並改善全身協調力，及關節的控制力，常被運用於緩解腰腹損傷的運動治療中，是運動兼復健的極佳選擇，但專家提醒，若過度運動，日積月累，仍免不了運動傷害發生！

檢視撞球姿勢，發現此運動最常見的傷害，以腰與頸為最大宗。因從瞄準到擊球一連串動作，打者須維持彎腰曲身、頸...... 原文詳見：撞球不傷害 腰腹要有力！

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