嚴寒低溫侵襲，銀髮族如何維護身心健康？推薦3項保健方式

面對冬季的低溫寒流或空污危害，甚至連續下雨的陰霾，可能讓年邁的銀髮族心情不佳，甚至影響身心健康，因此，建議家人們應給予即時照護及關懷，長輩們則可以從平日做好妥善的保健，相輔相成常保健康，下列說明幾項正確的保健方法，提供參考，另外，也可多與親人、好友互動情感交流，搭配適當的規律運動，定時量測並追蹤健康檢查結果，讓您安心又自在渡過寒冬，維護身心健康更遠離疾病的侵擾。 

即時注意禦寒保暖，外出避開高風險時段

寒冬時通常持續低溫會出現於清晨時段或傍晚入夜後，因此，銀髮族應該盡量避開這些時段減少外出，建議於上午10點後至下午4點前，再安排出門走動及戶外的簡易運動，特別提醒外出前加強禦寒保暖，例如...... 原文詳見：嚴寒低溫侵襲，銀髮族如何維護身心健康？推薦3項保健方式

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免擔憂冬季晝夜低溫影響銀髮族健康！推薦3項防寒保健方式

冬季受到冷氣團南移的影響，日夜溫差大，最低溫可下降到12至14度，若是強烈大陸冷氣團來襲，溫度甚至會驟降至10度以下，冬季的清晨、中午、夜晚氣溫轉換變化大，易引起銀髮族感到身體不適，例如：頭暈目眩、呼吸不順暢或胸悶痛。當吸入冷空氣，恐致咳嗽不止、頭痛或嚴重感冒等，下列說明幾項正確的防寒保健方法，提供銀髮族參考，避免寒冬危害銀髮族的健康。 

每日早晚量測血壓、血糖，並確實記錄定時監測

為避免冬季早晚低溫及凜冽冷風侵襲銀髮族健康，除了注意外部的衣物與穿搭配件等，要隨時調整加強防寒保暖，更應注意本身健康指數的差異變化，建議銀髮族每天早、晚皆應量測血壓、血糖等數值，並且確實追蹤記錄，藉由即時監測與趁早發現，減少低血壓、高血壓、高血糖等危害健康，並將每日量測記錄提供給就診醫師參考，協助醫師評估銀髮族的身體狀況。 

 留意每日健康情況，若有異常應盡速就醫

冬季溫度偏低、日夜溫差大，易發生全身的血管突然收縮或舒...... 原文詳見：免擔憂冬季晝夜低溫影響銀髮族健康！推薦3項防寒保健方式

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寒流來襲：久坐不動恐傷身？推薦2項防寒的伸展運動

寒流來襲持續不斷的連日低溫，多數人總寧願待於室內禦寒，相對減少外出、或戶外運動的時間。雖然室內溫度較戶外溫暖許多，但若長時間久坐不動或著常躺臥於床，不僅血液循環不易流暢，更導致經常覺得寒冷難耐，因而不知不覺中，攝取過量的熱飲或熱食，如此惡性循環，恐引發肥胖影響健康。因此因禦寒而久待於室內時，應該適時做些伸展運動，促進體內循環順暢，維護身心健康。下列說明幾項簡易的伸展方式，提供參考，建議每日可以安排2次伸展運動時段，每次約15至20分鐘即可，跟著下列的步驟適當地伸展，有益血液循環，並調節體溫維持溫暖，維護體能及良好的體態。

第一招：輕鬆扭腰順勢擺動伸展，調節呼吸增添溫暖。

步驟一：

首先兩腳打開約與肩同寬，讓下半身的重心穩固避免跌倒，放鬆膝蓋呈微彎即可，接著雙手插腰，且上半身逐漸向前彎，盡量伸展整個背部，維持姿勢約3至5秒後，慢慢起身恢復站姿，然後改換成向後微彎，維持約數秒後即可恢復站姿，特別提醒...... 原文詳見：寒流來襲：久坐不動恐傷身？推薦2項防寒的伸展運動

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冬季日夜溫差大影響孩童健康？推薦3招防寒保健

冬季因受大陸冷氣團的影響，晝夜的溫差較大，而低溫容易讓小朋友感到身體不適，例如：容易誘發咳嗽、頭痛感冒、水分攝取減少導致排便不順便秘等，下列說明幾項正確的防寒保健方法，提供參考並關心您的孩子們，減少低溫危害孩童的健康。 

防風外套內搭保暖衣物，方便增減確保溫暖

為避免冬季早晚的低溫、冷風侵襲孩童的健康，建議特別注意孩童衣物和穿搭配件的調整與增減，不論是戶外及室內皆要注意加強保暖，尤其是頭部、頸部及四肢末端等。室內較戶外溫暖許多，在室內時可讓孩童穿著立領或高領的上衣，配戴刷毛長褲、保暖背心、毛料襪子等，確保避免身體或腳底受寒，另外，孩童在外出時，可挑選防風外套、長褲，內搭保暖衣物，並配戴防風的帽子、毛料材質的圍巾或手套等，且正確使用合適孩童尺寸的口罩，避免口鼻直接吸入冷空氣，減少發生咳嗽或流鼻水等不適症狀，確實維護孩童的身體健康。 

多補充水分及蔬果，幫助消化預防便祕

冬季的低溫寒風，容易讓孩童減少...... 原文詳見：冬季日夜溫差大影響孩童健康？推薦3招防寒保健

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冬季旅遊擔心低溫危害健康？防寒保暖的注意事項

趁著工作的空檔，安排冬季出國旅遊賞雪、或滑雪等活動，增廣見聞又調劑身心。但是，欲前往的旅遊勝地若為低溫嚴寒環境，往往潛藏影響健康的危機，應該如何正確的保暖，預防低溫危害健康，下列幾項說明提供參考，另外提醒若已有健康疑慮，應先諮詢專業的醫師，評估健康情況是否合適出遊，避免低溫損害健康。

上半身保暖衣物應注意是否具備透氣舒適

一般人防寒保暖的方式，不外乎穿著防寒外套，搭配手套、帽子或圍巾等，將上半身包裹的密不通風。但在行走的過程中，全身的肌肉持續地動作，增加體內血液的流動速率，促進新陳代謝並讓體溫略為升高，此時若穿著不透氣且緊密包裹的衣物，易有悶熱不適感。建議挑選透氣材質的上衣，再搭配防寒的外套，兼具保暖且減少行動時的不適感。 

下半身衣物應兼具保暖及行動自如

為避免旅遊行走時的不便，應該注意下半身衣物是否兼具保暖且行動自如，切忌穿多層毛料的褲襪，又搭配厚重材質的褲子，造成行走時雙腿易發生摩擦，甚至...... 原文詳見：冬季旅遊擔心低溫危害健康？防寒保暖的注意事項

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寒冬別忘關心準媽咪們！孕期間正確的禦寒保暖方式

 留意室內、戶外的溫差，即時調整禦寒的保暖衣物

通常孕婦的體溫偏高，若採用緊包全身的方式禦寒，容易讓準媽咪們感到悶熱不舒適。建議上衣可挑選較吸汗透氣的材質，選擇寬鬆尺寸的舒適棉質服飾，具備保溫暖卻不易悶熱難耐。搭配防滑的低跟鞋子，有助於行走時維持重心的平穩，避免走動時發生意外跌倒。另外，外出前可先穿上防風的外套，及攜帶毛料手套、帽子與口罩，如遇戶外有寒風，能即時增添禦寒保暖的配件，確實做好禦寒且免憂外出受凍。

趁早施打流感疫苗，有效免疫且提升保護力

衛生福利部疾病管制署加強宣導：低溫寒流時，流感疫情正處於流行高峰期間，為了加強準媽咪們的免疫力，目前公費的流感疫苗，實施對象即包括孕婦，不過接種疫苗尚待約2週後，才能產生有效的防護，因此建議準媽媽們應及早接種流感疫苗，免憂寒流危害更提升保護力。另外，依衛福部傳染病防治諮詢會的預防接種組（ACIP）建議：任何時間孕婦皆可接種流感疫苗，但若孕婦本身有接種...... 原文詳見：寒冬別忘關心準媽咪們！孕期間正確的禦寒保暖方式

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