小心多吃容易脹氣的9種水果

吃了一碗水果沙拉，覺得身體應該沒什麼負擔，但隔天起床卻發現褲子變緊了，那是因為水果不只是含有很多營養成分，也含有很多糖份，而且某些成分會導致脹氣，特別是文中這9種水果。

1) 蘋果

蘋果是非常營養的水果，而且青蘋果的抗氧化成份比莓果還豐富，蘋果可能是很多人必備的每日水果，不過，蘋果中含有很多果糖，對於部分的人來說很難消化，導致脹氣。

2) 西洋梨

西洋梨中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇、增加飽足感，但同時也含有「山梨糖醇」（Sorbitol），只要些許量就能幫助消化，但有些人吃了也會脹氣、腹瀉和腹痛，對於糖尿病患者來說，過量的「山梨糖醇」（Sorbitol）會損害細胞。

3) 櫻桃、葡萄、芒果、鳳梨

櫻桃、葡萄、芒果和鳳梨都是香甜可口的水果，但很不幸的，也含有很多糖分，而某些糖分是無法被小腸吸收，直接進入大腸，因為...... 原文詳見：小心多吃容易脹氣的9種水果

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幫助「消脹氣」的8種食物

就算已經努力將腹部鍛鍊的平坦了，還是不免有因為飲食、生活作息或經期引起的腸胃脹氣，誰都不希望一起床就看到鼓起的小腹，那有8種食物可以幫你消脹氣！

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1) 辣椒

在餐點中加一些辣椒粉，可幫助腸胃功能，因為辣椒中的唐辛子，可以舒緩脹氣、增加腸胃蠕動，還能殺死引起腸胃不適的細菌。

2) 優格

優格中的益生菌可穩定腸胃消化和吸收食物的功能，無糖優格加上新鮮水果，就是一道熱量不高、充滿營養，又能舒緩腸胃的點心。

3) 薑

薑的酵素有很強的抗發炎、抗菌功效，能夠有效舒緩脹氣，飯後來一杯熱薑茶，可以刺激唾液、膽汁分泌，進而幫助消化功能。

4) 茴香

在印度東部，將一小搓茴香直接咀嚼，就是消除口臭和脹氣的天然療法。...... 原文詳見：幫助「消脹氣」的8種食物

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飯後又脹氣令人難受想哭？淺談原因與簡易舒緩方法

你是否也有這樣的經驗：早起急忙地趕通勤上班，總是來不及吃早餐，或只喝杯咖啡？中午用餐時又趕著午休，而快速地吃完便當？晚上為了加班又匆忙結束晚餐？忙碌的工作一整天下來，不間斷地發生打嗝、或胃脹的情況，頗為難受又影響工作效率。接下來先說明：脹氣形成的原因，藉由初步地了解，更能檢視本身的用餐習慣，進而調整與改善。
脹氣為何？而何種食物容易引發脹氣？ 
由於脹氣是一種症狀，而非疾病的種類，通常脹氣是指大量或過量的氣體存在於腸子中。主要可區分為「氣體排出不良」例如：無法順利打嗝、或是無法正常放屁。以及「產生過多氣體」例如：經常喝汽水，或吃飯時狼吞虎嚥，甚至時常嚼口香糖等，皆有可能使腸胃不適，形成脹氣的情況。
從每日三餐的飲食中，若經常食用高油脂飲食，例如：油炸的餐點，或是常吃高糖類食物，例如：蛋糕、餅乾、巧克力等，且再加上不良的飲食習慣，例如：狼吞虎嚥、邊吃飯邊聊天、吃飯搭配汽水等，則易...... 原文詳見：飯後又脹氣令人難受想哭？淺談原因與簡易舒緩方法

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腸躁症與腸胃炎傻傻分不清？！遠離大腸激躁症有奇招

報導/黃慧玫 諮詢專家/臺大醫院胃腸肝膽科專任主治醫師 曾屏輝、董氏基金會食品營養中心主任 許惠玉、董氏基金會食品營養中心副主任 陳醒荷 圖片設計/Darren

出現腹痛、腹瀉時，通常會直覺認為得了腸胃炎，但其實，也可能是大腸激躁症惹禍。台灣腸躁症普遍盛行，全球排名名列前茅。根據《營養藥理學與治療學》期刊指出，依據羅馬第二型診斷標準，台灣大腸激躁症盛行率約22.1%。

董氏基金會食品 營養中心副主任陳醒荷表示，患者長期反覆或交替出現腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀，對工作效益和生活品質都造成莫大的影響；研究發現，腸躁症患者與無腸躁症者相比，發生睡眠障礙的情況高出2倍；罹患腸躁症的患者(55.4%)比沒有罹患腸躁症的人(34%)更常諮詢醫師。
臺大醫院胃腸肝膽科專任主治醫師曾屏輝指出，大腸激躁症是一種腸胃功能性障礙，其確切成因不明，一般認為與壓力、情緒、睡眠、腸道菌叢異常、腸道發炎或感染、飲食習...... 原文詳見：腸躁症與腸胃炎傻傻分不清？！遠離大腸激躁症有奇招

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工作忙碌免憂脹氣、便祕！輕鬆8招打造「好胃來」

工作忙碌三餐不定、或壓力過大，你是否也有脹氣、便祕的困擾呢？該如何檢查自己的每日飲食，是否影響到體內正常代謝循環？預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣，下列提供的8要點，看似簡單卻是能預防重大疾病的良好生活習慣，快跟著以下說明自我檢視，並且調整成健康良好的生活習慣。
1.攝取維他命D和鈣質 :
維持平日鈣質和維他命D建議的攝取量，能降低大腸癌的發生。但若本身已經有慢性病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。
每日飲用約1杯半至 2杯低脂乳品，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
每天曬太陽15分鐘，可以有效吸收維生素D，但避開12點至2點陽光強烈的時間，以免曝曬於強烈紫外線下，容易造成皮膚傷害。
2.常飲綠茶 : 
平常有喝綠茶習慣的人，罹患大腸癌的機率較低。每天喝2杯綠茶能預防...... 原文詳見：工作忙碌免憂脹氣、便祕！輕鬆8招打造「好胃來」

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