減肥壞朋友！減肥不成功都是這5種朋友害的

享受美食是人生一大享受，跟朋友一起分享更增添樂趣，但是當你想要減肥時，享受美食就不能毫無控制，需要良好的節制，所以當你有文中這5種朋友，就必須有良好的應對之策！

瘦子朋友大吃，我也跟著吃

研究顯示，女性看到身邊的朋友吃的很多，特別是比自己瘦小的女性，自己也會跟著吃一樣多。因為會有種：她吃這麼多，還這麼瘦，那我也可以的心態。

如何解決？
你看到朋友這一餐吃的很多，還是這麼瘦，並 不代表他每餐都吃這麼多，他可能每餐都吃很少，還要維持良好的運動習慣，出來聚餐才能無忌憚享受美食，你只要這樣想，並且控制好自己的飲食和運動計畫，才不會前功盡棄。

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另一半超級喜歡零食

《美國公共衛生》雜誌（American Journal of Public Hea...... 原文詳見：減肥壞朋友！減肥不成功都是這5種朋友害的
 

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蔬果多吃多健康？減重時應避免的蔬果類

減重時，為了控制熱量、多攝取維生素，幾乎把蔬菜和水果當成主食，但很多人不知道，有些蔬果吃了，可是會破壞減重計畫的，來看看你該避免什麼！

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1) 薯泥

馬鈴薯泥、蕃薯泥熱熱吃、冰冰吃，都相當美味！但很多人都忽略了，它們是澱粉類，所以熱量不低，一杯薯泥就有249大卡！吃太多減重計畫前功盡棄。

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2) 外賣蔬菜汁

很多人喜歡以蔬菜汁取代一天的蔬菜量，除非是自己製作的，少加糖和鹽巴，不然外面賣的蔬菜汁，為了要好喝，會添加太多的糖和鹽。

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3) 蔬果乾

蔬菜或水果乾將水分曬乾，加上調味，一口接一口...... 原文詳見：蔬果多吃多健康？減重時應避免的蔬果類

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體力差又怕冷？5招速瘦倍增活力

每當冬天寒冷時，不知不覺食慾大增、怕冷又大吃火鍋料理，到底該如何挑選能幫助塑身的好食材，又如何吃才能在秋冬也擁有窈窕的曲線，並且舒緩身體因為氣溫轉涼的不適呢？現在就來看下列的5種必吃的食物，迅速去除秋冬臃腫身材，擺脫肥胖、贅肉的困擾，重新檢視分析出那些最適合秋冬多吃又有益的食物，更助你輕鬆簡單維持苗條曲線和健康活力！

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第一招：藜麥

藜麥提供豐富纖維和必需胺基酸，還有葉酸、錳、鎂、鐵、銅、磷和鋅。另外，天然的纖維更加促進代謝消化，又能減少熱量，使你有活力又速瘦。

想看更多健康瘦身料理請進【健康瘦身食譜】>>

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第二招：貝類

牡蠣、貽貝、蛤蠣和扇貝提供豐富的...... 原文詳見：體力差又怕冷？5招速瘦倍增活力

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鮪魚肚消不掉的真實原因

有一些肚子肉可以保護脆弱的内臟，但太多的肚子肉有害健康，健康腰圍標準為，女性腰圍不能超過80公分，男性腰圍不能超過90公分，如果超過這個標準，容易罹患心血管疾病或糖尿病。所以想和肚子上的肥肉說掰掰，本文中提到的壞習慣一定要改掉。

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1) 低脂飲食

想要減去脂肪，需要攝取好的脂肪，例如：單元不飽和脂肪酸（MUFAs）就能提供飽足感，減少其他食物的攝取，而且能降低壞膽固醇（LDL）。

多 攝取含有單元不飽和脂肪酸的食物：堅果、橄欖油、芥花油、油菜籽油、花生油、酪梨等。

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2) 長時間心情憂鬱

女性容易在長時間憂鬱下，產生過多的腹部脂肪，原因是心情憂鬱而減少...... 原文詳見：鮪魚肚消不掉的真實原因

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吃甜點可以避免增胖？營養專家的5個節日飲食建議

當年底一到，大家都忙著參加聖誕節、跨年的聚餐，想不吃也很難，但還是怕佳節一過，整個人圓了一圈，這時候專家來給大家一些建議。

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1) 留胃給甜點

一塊布朗尼、手工餅乾、滑順的幕斯…佳節聚餐不可以少的甜點，如果在吃飯前你就知道，這餐少不了吃一份甜點，那在吃正餐的時候就得少吃一些，多點空間給甜點（雖然甜點總是可以用另一個胃裝）。

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2) 每種顏色都要吃

吃大餐時，一定都是大魚大肉居多，但如果不想變胖，那就盡量挑蔬菜來吃，沾醬也選擇清爽的，或是蔬菜去調製的醬料。

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3) 問自己這個問題

「我真的餓嗎？」這句話...... 原文詳見：吃甜點可以避免增胖？營養專家的5個節日飲食建議

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輕鬆減重！速效3招喝就瘦

每當減重、塑身時，你是否也總想少吃點、少喝些就能快速瘦身？但是節食幾天過後，卻又因太過飢餓、或是喝水不夠，又造成體力不佳、代謝也不順暢呢？到底有那些方法可以調整的三餐飲食、喝水的習慣，然後快速除去肥胖恢復苗條身材。如何喝能幫助減重又速增活力，維持彈力美肌和體力充沛？快來看下列必喝3招，絕對能助你輕鬆瘦身恢復苗條曲線，擺脫肥胖的困擾！



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第一招：天然果醋助消化

每天喝適當的天然果醋，美味又健康。因為果醋富含天然果膠、維他命、礦物質和天然酵素，所以能疏通軟化血管，增加免疫力抵抗病菌，調節消化系統，更有助排除關節、血管或體內器官的毒素，還可以促...... 原文詳見：輕鬆減重！速效3招喝就瘦

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腸道保健 讓你輕鬆無「腹」擔

在減重時，若能注意腸道保養，會讓你輕鬆無負擔？怎麼說呢？因增加腸道好菌、益生質及增加纖維並搭配適當的水分攝取，可減少便秘情形，可讓腸道環境變好，使體內宿便的排出此動作可能使體重減輕2 ∼ 3 公斤喔！因此腸道保健為現今健康生活中應注重之課題，如何保健您的腸道請跟著我們一起做吧！

首先，先認識何謂為益生菌、益生質及共生質。益生菌的定義為「某一種或複數種微生物，當餵食予人類或動物時，可增進其腸內菌叢之品質」，目前市售可調整腸胃功能的健康食品像是的益生菌粉末、活益菌膠囊及優酪乳等均屬於使用益生菌的產品。益生質則是『食物中一種不易消化的成分，提供腸內益生菌生長養分，可促進消化系統中益生菌生長或活化，營造適合腸道好菌的生長環境』，如 添加異麥芽寡糖之麥茶、麥汁，添加半乳寡糖之牛奶，添加菊苣纖維之蘋果醋等相關產品均屬這類產品。

共生質則為益生菌與益生質的混合物，結合前兩者之好處，提供...... 原文詳見：腸道保健 讓你輕鬆無「腹」擔

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聚餐破壞瘦身計畫？速效4招享受美食不發胖

面對眾多誘人的美食、美酒，到底如何吃才能健康無負擔，參加聚餐、聚會時要如何維持苗條曲線呢？現在就來介紹以下的4種妙招，使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。

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第1招：少量多樣的點餐和共同分食

聚餐時少不了要吃各地的推薦美食，不過，想要吃下每道餐點確是容易發胖，建議可以與好友、同事們共同分食，不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色，還能夠...... 原文詳見：聚餐破壞瘦身計畫？速效4招享受美食不發胖

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減肥瘦身新途徑 益生菌攝取與體重管理

作者/宏恩醫院家庭醫學科胃腸肝膽科主任 譚健民

在臨床上，所謂的「健康減重」是指每個星期體重能減少半公斤，或每個月減重2-3公斤，最恰當不過了。

由最近2003-1018年之間，在ncbi pubmed所收集到的16篇針對益生菌在動物(鼠類)以及人類減重效應的研究文獻中，對其研究報告結果做一番分析與探討。

在這些研究中，發現通過適量及適宜所謂「減肥益生菌」的攝取，可以藉此調節腸道菌群的種類的失調與數量，來達到宿主體重的控制，並進一步實現減肥的目的。

在這些實證醫學的研究中發現，某些屬性於乳酸桿菌以及雙歧桿菌的所謂減肥益生菌，可促進膽鹽水解酵素的分泌，使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽，並與...... 原文詳見：減肥瘦身新途徑 益生菌攝取與體重管理

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健康食譜--五行瘦身火鍋

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原文出處：https://www.kingnet.com.tw/knNew/recipe/recipe-single.html?recipeId=490

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材料

高麗菜紅蘿蔔玉米金針菇香菇冬粉

做法

1.可先將香菇頭及玉米熬成高湯
(若要使湯頭更加美味可加入材魚粉)
2.再將所有的食材一同放入煮成小火鍋
3.待滾後即成為一鍋香噴噴的五行火鍋(無須再加調味料)
4.品嚐時不可沾任何的調味醬(如:沙茶醬)
沙茶醬含豐富的油脂及鈉(不利瘦身)
5.所以在五行火鍋滾後即可食用
食用完畢可將整鍋的湯喝掉(因不含油脂及普林)
反而是蔬果的養分都溶於湯中營養價值高
所以建議將湯都喝光光
這樣一鍋下度保證吃飽飽又不胖又兼具養身瘦身之效
在春假過後約一星期利用此五行火鍋已減了2公斤
和大家分享這五行瘦身火鍋

心得建議

1.若要使湯頭更加美味可加入材魚粉
但素食者則不適用
2.食材記得盡量選用五種顏色
3.不需加任何的鹽巴味精來調味
這樣才可吃出五行火鍋的鮮味及香味
4.切記切記食用時不可沾任何的sauce(沙茶醬)
因為沙茶醬會影響瘦身的效果

這是一次在聽廣播時一位雷蒙老師
所建議的瘦身食譜
這五行瘦身在日本十分盛行.....詳全文>>