瘦身必知！減去脂肪的4大迷思

減重時，花了很多時間和心力，控制飲食又要安排運動計畫，以為這樣就能瘦下來，但沒有想像中順利，這時可以思考是不是犯了文中4大錯誤。

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迷思1：不吃澱粉就能瘦

搭配運動消耗體內脂肪，身體必需有足夠能量，這個能量就是澱粉，缺少澱粉的能量來源，運動沒辦法持久和有效率，所以需要補充適量的澱粉，不能完全不吃。

迷思2：將一般運動時間延長比做高強度間歇運動燃燒更多脂肪

一般有氧運動就能燃燒脂肪，但做高強度間歇運動（HIIT），不僅運動時間更短，還能在運動後1天甚至更久的時間持續燃燒脂肪。

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迷思3：只要精準計算熱量就可以瘦下來

不完全對，因為每個人的基礎代謝率都不一樣，如果只靠經算熱...... 原文詳見：瘦身必知！減去脂肪的4大迷思

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凍脂體雕新科技 午茶減脂成趨勢

冬天好容易養肉，一不小心，腰間擠出的一小團肉和突然變厚的後背肉，讓塑身的成果功虧一簣。而由於冷凍減脂美國原廠推出尺寸更小的精雕手握把，可針對細微脂肪堆積部位進行全方位精準雕塑，更適合東方人窄小身形，使局部曲線更臻完美，已有不少民眾預約專業諮詢，搶先打造COOL線條。
SHE- Sexy、Healthy、Elegant　打造個人獨一無二的美麗
體雕專家皮膚科院長彭賢禮醫師認為，女性追尋及欣賞的美無關歲月，他特別提出了「SHE- Sexy、Healthy、Elegant」觀點，女性不分年齡都可以自信活出自己，追求最美好狀態，每個年齡層都能兼具「性感、健康、優雅」。從臉部的膚況、膚齡改善，進階到身形管理、甚至是私密護理，全方位打造個人專屬美麗計畫已經成為全球趨勢。
根據一項大規模醫美調查指出，有87%的消費者想改善身上多餘脂肪，遠高於在意臉部皺紋的49%，且於18~75歲不同年齡層中，在意身形問題的人...... 原文詳見：凍脂體雕新科技　午茶減脂成趨勢

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跟著營養師這樣吃 增肌減脂表現更亮眼

【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/國家運動訓練中心運動科學處運動營養師潘奕廷

隨著2018亞洲羽球錦標賽落幕，戴資穎不負眾望，拍落中國好手陳雨菲，不但衛冕亞錦賽冠軍，獲得二連霸殊榮，更重新改寫世界排名，奪回睽違14天的球后寶座。小戴的亮眼表現絕非偶然，是經過一連串的重量訓練、體能加強，輔以飲食調配、營養品補充等，讓身體質量得以修正為最佳狀況，才能擺脫經常受傷的陰霾，成功蛻變，一舉登上「球后」高峰。

許多人常問，羽球選手吃什麼？國家運動訓練中心運動科學處運動營養師潘奕廷表示，選手飲食與一般人無異，飲食攝取比例依據每日飲食指南，三大營養素占總熱量比例為，碳水化合物55%、蛋白質15%、脂肪30%，再針對不同運動員生理狀況，先瞭解其飲食習慣，補足欠缺營養素。此外針對各別選手分析其優勢及劣勢，並針對攻擊特性考量是否有增重或減重需求等予以協助，調整飲食狀況，力求在一定的時間內達到身體質量改善之預期目標。

潘奕廷指出，羽球運動屬間歇性運動，球員需要體力、耐力和爆發力，才能在羽球場上快速往返移動著腳步...... 原文詳見：跟著營養師這樣吃 增肌減脂表現更亮眼

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《把握秋冬減重好季節，一起美過年》～三部曲

秋冬減重好季節來到三部曲，前面的二部曲，分別介紹了天時－基礎代謝率、地利－正確飲食，『減重輔助品』是秋冬減重好時機中的人和，正確善用減重輔助品，可以瘦對目標、瘦得更健康。
延伸閱讀：《把握秋冬減重好季節，一起美過年》首部曲
延伸閱讀：《把握秋冬減重好季節，一起美過年》二部曲

常見減重輔助品介紹

減重輔助品可依機制種類大致分成七大類，例如：增加能量消耗、調節碳水化合物代謝、增加飽腹感、增加脂肪代謝或減少脂肪合成、阻止食物中脂肪的吸收、調節情緒及其他等。從市面諸多減重輔助品，介紹二種市上面常見的減重輔助品－共軛亞麻油酸（Conjugated linoleic acid，CLA）、腰豆（白腎豆，White Kidney Bean）。

增肌減脂有方法

共軛亞麻油酸（Conjugated linoleic acid，CLA）有許多不同的形式，經由動物、人體及細胞實驗發現CLA具有抗癌、抗...... 原文詳見：《把握秋冬減重好季節，一起美過年》～三部曲

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別讓錯誤迷思耽誤減重計畫！運動時間越長≠增肌燃脂效果越好

作者/ Hana(漢娜) 整輯/黃慧玫 本文出處/本文摘錄自高寶書版《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心》

根據研究顯示，有氧運動的好處有這些：

1.增加心肺帶氧能力：

心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣，一下子從事太過激烈或高強度運動時，可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等，那是因為血液中氧氣來不及供給，但是透過運動時間的增加，心肺帶氧能力也會進步，每一次心臟的跳動可以運送更多血液，想要一顆強而有力的心臟，就需要慢慢累積你的心肺適應能力。適量有氧也能幫助你的肌肉更有效地利用脂肪當作能量來源，提升燃脂能力。

2.助眠放鬆：

你或許有過運動完失眠，睡眠品質變很差，甚至開始便秘或是脹氣等生理狀況的改變，這很有可能是你平時的運動強度過高，或運動時間太接近睡眠時間，讓交感神經系統主導了你的身體，若長期處於這種高壓狀況對身體是不好的，也會影響到運動後肌肉的合成和營養吸收。但低強度的有氧...... 原文詳見：別讓錯誤迷思耽誤減重計畫！運動時間越長≠增肌燃脂效果越好

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