改善失眠 這個步驟不可少

作者/安澈雨 文章出處／摘錄自橙實文化《3週啟動青春關鍵》

「年紀越大，會越來越睡得不好，都不知道上次熟睡是什麼時候的事了」。因失眠就醫的60歲男性，最近退休之後決定要把以前熬夜的時間補回來，要盡情休息。然而到了晚上睡覺的時候，總是拿起手機來看，滑了好一陣子才能勉強睡兩三個小時，眼睛就又睜開了，相當痛苦。這位男性看起來相當疲累，外貌也許因此才比實際年齡看起來還老，甚至有點憂鬱症傾向。

睡不好或破壞睡眠節奏的各種症狀，統稱「睡眠障礙」。即便躺著也難以入睡或無法熟睡；容易醒來、睡眠時間縮短的失眠，是常見的睡眠障礙。早上起床也不覺得睡了一頓好覺，整天無精打采、睡了又睡也感受不到放鬆，都是睡眠障礙的症狀。

常見的還有海外旅行時因為時差而日夜顛倒，夜晚翻來覆去、早上昏昏欲睡的現象，也是暫時性的睡眠障礙。而這位男性的荷爾蒙數值，有一半的荷爾蒙出現不足或失衡，其中又以褪黑激素低下最為嚴重。

失眠與褪黑激素之間的密切關係

替病人診療時，會遇見各式各樣的睡眠障礙患者，特別是更年期的男女以及處於第二更年期的老年人，正面臨許多睡眠障礙。以前也有這樣的患者，但是最近人數快速增加， 年齡層也變得更廣。

甚至曾經治療過一位男高中生，隨著年級不斷升高...... 原文詳見：改善失眠 這個步驟不可少
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黃斑部病變年輕化 抵禦藍光這樣做！

報導/黃慧玫  諮詢專家/新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山

長期關注於藍光對於視力影響的新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，藍光是能量較強的可見光，普遍存在於生活中，它可穿透角膜和水晶體直接射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷，經年累月之下，形成年老性黃斑部病變，是一種因老化衰退造成的眼部疾病。

眼球對於可見光可說是又愛又恨，因為光線會傷害眼睛，但位於瞳孔正中央的黃斑部需要光線來形成影像，而孩童更因光線進入眼底而促使視網膜成熟。但眼睛長期受光的影響會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，並可能在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，將造成視力缺損，形同失明。

由於3C產品的螢幕光線屬於高能量的藍光，再加上手機螢幕小、光線集中、使用距離近等因素，大量藍光直接射入眼中，許多醫學研究顯示，藍光直接穿入眼球進入視網膜中心時，若...... 原文詳見：黃斑部病變年輕化 抵禦藍光這樣做！

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藍光累積恐傷眼? 日常的預防與保健

什麼是藍光? 長期累積易病變

電磁波譜中人類視覺可以看見（接收得到）的部分稱為－可見光，可見光僅是電磁波譜中的一小部分，所謂的藍光泛指可見光譜中波長範圍落在380～500nm的光波，具有波長短能量高的特性。依據研究表示，藍光累積性的自由基氧化損傷，恐引起細胞受損造成眼睛病變，例如：乾眼症（Dry eye syndrome，DES，乾性角結膜炎Keratoconjunctivitis sicca，KCS）、早發性白內障（Premature Cataract）、黃斑部病變（Macular Degeneration）、嚴重甚至失明（No Light Perception，NLP）等。藍光的來源包括太陽光、3C產品，因此每到夏日，眼科醫師都會強烈建議民眾，外出應配戴合格的太陽眼鏡，防止紫外線及藍光的傷害，而3C產品的使用時間、亮度（螢幕光源強度）、距離（螢幕小、距離近，睫狀肌易痠麻僵硬）、所處的使用...... 原文詳見：藍光累積恐傷眼? 日常的預防與保健

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搶救3C眼？護眼達人這樣做！！

報導/黃慧玫

現代人盯螢幕、滑手機，使得3C螢幕眼患者暴增，導致滑世代初老眼提早報到，視力越來越模糊，甚至發生不可逆的眼睛病變。如何正確護眼，絕對是守護健康的重要課題之一！

KingNet國家網路醫藥特別舉辦「搶救3C眼！三缺一不可的護眼新策略」健康講座，邀請護眼達人、新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師蒞臨現場，與民眾分享，在3C時代如何力抗藍光對於眼睛的傷害，讓人生色彩永留存而不褪色！

陳瑩山表示，隨著智慧手機、iPad的盛行，使得眼睛老化問題日趨年輕化！他說明，因手機、iPad螢幕小，必須拿得近才能看得清晰，而且使用時間更長，使眼睛睫狀肌過勞，造成痠麻脹痛。而螢幕所發散的強烈藍光，彷彿手電筒，經過瞳孔直接射入眼底，對角膜、水晶體及黃斑部都產生了傷害，導致乾眼症、白內障、水晶體混濁、睫狀肌退化及黃斑部病變，嚴重時，恐導致失明。3C螢幕眼問題多，他特別提醒，民眾如果無法降低手機使用時間，懂得為眼睛築...... 原文詳見：搶救3C眼？護眼達人這樣做！！

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重度3C族，如何預防早發性白內障找上門

報導/KingNet國家網路醫藥編輯部       諮詢藥師/徐慧玲 藥師

43歲廖姓熟女為3C產品重度使用者，除了每天工作8小時使用電腦，下了班或是假日時，看電視熬夜追劇玩手遊，3C產品不離身。
22歲林姓女大生使用手機的時間超過日常生活的8成，除了睡覺以外的時間都在滑手機、平板電腦。

二人近日皆出現眼睛模糊、視野一片霧茫茫、視力減退等症狀，原本以為是眼睛過勞、近視加深，但休息數日，症狀仍然持續，小心！！恐為罹患早發性白內障！！

何謂早發性白內障？

當眼睛水晶體發生混濁而造成視力缺損的疾病即是－白內障，以往白內障病徵大多在60歲以上的族群發生，根據美國預防失明組織（Prevent Blindness America，PBA）的統計，白內障是全球人類失明的主要原因。

近年由於3C產品的普及，人們花費大量時間盯著電腦螢幕、電視、手機或平板電腦，眼睛...... 原文詳見：重度3C族，如何預防早發性白內障找上門

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8大護眼食物 吃出好眼力

報導/黃慧玫 諮詢專家/新竹國泰醫院眼科主任 陳瑩山

飲食和身體健康息息相關，防堵眼睛老化，從飲食著手雖不能達到立竿見影的效果，卻是雙眼日常保養重要環節。護眼飲食該怎麼吃？邀請護眼達人陳瑩山主任分享護 眼營養素有哪些，現在就將它們加入餐盤中吧！

據世界衛生組織（WHO）的統計，全球視力受損的人口已經超過2.53億人，到2050年，估計每2個人，就有1人近視。研究發現，台灣滿18歲近視的盛行率高達85%，是全球平均的3倍之多。

其原因與台灣人每天花7成的時間使用3C產品，和過度用眼有關。眼睛每天承受強烈的藍光及影像閃動的刺激下，不僅近視眼年齡下降，就連白內障、黃斑部病變、乾眼症、老花眼等老化眼疾，好發年齡也明顯下降。

眼睛保健，除了平常要養成正確用眼習慣外，陳瑩山表示，眼睛如同身體的其他器官一樣，也需要透過均衡飲食，為眼睛補充必須營養素，才能達到確實護眼的效果。

陳瑩山建議，可多攝取深綠色蔬菜和...... 原文詳見：8大護眼食物 吃出好眼力

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