DIY簡易如意操，健康如意一整年

雞年又到了，古人說雞有五德：頭頂紅冠文也；腳有利爪武也；爭鬥向前勇也；得食相告仁也；報曉司晨信也；我們可學習牠們的精神，但更要有健康的身心才不會變弱雞，尤其過年期間天氣冷又多吃少運動，想要消耗熱量減肥或久坐想要動動免除痠痛，都可以應景做國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師設計的雞年如意操，讓自己健康如意一整年。

一、土雞找雜手腳耙：
    做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。</ p>
二、火雞求偶全身抖：
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
三、風雞指向一邊亮：
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展...... 原文詳見：DIY簡易如意操，健康如意一整年

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春節儲備健康 簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start！

報導/黃慧玫 諮詢專家/國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁

揮別2018年，希望新的一年能擁有健康體魄與享受美好生活，不妨從生活習慣做改善，別在當個沙發馬鈴薯，每天花數分鐘進行簡易小運動，活動僵硬筋骨、促進血液循環，為健康儲值！

國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁提醒，過年期間總是吃太飽、運動做太少，使得收假後全身痠痛，不但健康亮紅燈，更讓「收假症候群」造成的憂鬱久久散不去。

他特別設計「豬年如意操2.0版」，利用簡單的5個動作，就能夠伸展關節、強化肌肉、心肺有氧及協調平衡等效果。建議在年假時，每天花10~20分鐘動一動，讓你開春就能精神奕奕的迎接新挑戰！

豬年如意操2.0版

新的一年正值金豬年，過年期間常做「五好如意操」，為新的一年儲存健康本；也能在收假時，快速恢復良好狀態，不再懶洋洋！！...... 原文詳見：春節儲備健康 簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start！
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