如何改善「低頭族」肩頸緊僵硬與手部不適？ 免擔憂2招舒緩

長時間的滑手機或使用平板後，您是否經常覺得肩頸緊僵硬與手部不適？第一步先縮短每日的使用時間，並加強適度休息，讓手部或肩頸的肌肉有足夠時間恢復、放鬆，更可藉由簡易的運動，協助舒緩手部或肩頸的肌肉，減少不適並且降低痠痛情況的發生。 

下列說明的2項簡易運動，建議可趁著午休時或下班後，跟著以下的步驟舒緩手部與肩頸的不適，若是有持續的痠痛或疼痛感，應盡速就醫檢查與治療，避免損害健康。 

第一招 - 3步驟舒展、放鬆緊繃手部肌肉

步驟一：首先兩手呈握拳動作，稍微用力維持此狀態約5秒，緊接著盡量延展攤開手掌約5秒，重複循環數次。

步驟二：接下來將兩手張開，逐漸彎曲手指的前兩個指節，讓雙手五指皆呈彎勾狀，維持此狀態約五秒，再盡量延展攤開手掌，重複循環數次。

步驟三：攤開手掌並伸直，逐漸彎曲呈現約 L字型，稍微用力維持此狀態約5秒，再攤開手掌並放鬆，重複循環數次。 

第二招 - 調節、舒緩肩頸不適...... 原文詳見：如何改善「低頭族」肩頸緊僵硬與手部不適？ 免擔憂2招舒緩

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎？

作者／藥師 洪玉蓮 整輯/黃慧玫 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會

「藥師，我這陣子常腰酸背痛，睡眠品質很差，有睡跟沒睡一樣，白天工作時還是很無力，請問有什麼可以幫助提升精神的嗎？」

「疲勞」，這樣的感受，相信從小學生到年長者，人人都曾經有過。就連小嬰兒也常哭著哭著，哭「累了」就睡著了，等睡醒又是活力充沛的活龍一尾。睡眠確實 是解除疲勞最有效的方法；但，若是長期過度的勞動(體力或腦力)，尤其工作繁重又緊繃壓抑的上班族們，就容易形成慢性的疲勞狀態。

明明已經有足夠的休息了，仍長期感到不明原因的疲累，且常伴隨頭痛、輕微咽喉痛、頸肩僵硬、腰酸背痛、全身無力、嗜睡或失眠、食慾不振、注意力不集中、胸悶、煩躁易怒等狀況。很多時候，我們...... 原文詳見：你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎？

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥