輕鬆擺脫腰酸背痛！推薦3種速效辦公室伸展操

忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，腰酸背痛更是常見的共同困擾。由於坐姿對腰椎的負荷比站姿時還大，每當長時間又連續的坐姿，再加上坐姿的姿勢不良，更易引起腰酸背痛，甚至危害脊椎。不正確的坐姿，將會造成腰椎後傾，而引起腰部肌肉長期處於緊繃狀態，然後導致腰酸背痛。建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，避免累積痠痛影響健康，推薦3種簡易的辦公室伸展操，有空就跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除疲勞：
(1) 肩頸伸展操：
A.聳肩運動：用以放鬆頸部兩側肌肉，首先頭部保持平直，雙肩向上聳起，高度量力而為，到頂點時維持姿勢約5至10秒，然後慢慢地將兩肩膀下降，稍作休息後再反覆數次即可。
B.頸部肌肉牽拉運動：用以加強頸部肌肉彈性，促進血液循環，首先將單手置於頭頂，將頭往前下輕壓，直到感覺頸部後方肌肉略有緊繃，動作停留約5至10秒，再慢慢回正反覆數次即可。
C.轉頭運動：增加頸部關節活動，以維持靈活度。首先將身體...... 原文詳見：輕鬆擺脫腰酸背痛！推薦3種速效辦公室伸展操

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
1.適當的伸展脊柱，可以伸懶腰延展、或是抬起頭向上呼氣，避免長時間壓迫脊椎。    
2.適當的轉動頭部、頸部，避免長時間固定姿勢，影響健康。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀，提醒自己避免聳肩又駝背。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自...... 原文詳見：每日一分鐘速效伸展！簡易10招脊椎保健

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

久坐背部痠痛又僵硬？簡易3招背部伸展運動

忙碌上班族長期每日久坐，若又加上連續的開會，極易缺乏站起走動，導致長時間維持同樣的坐姿，使背部的肌肉逐漸僵硬並失去彈性，嚴重恐導致長期的酸痛問題。建議不如趁工作空檔來做伸展、舒緩背部痠痛，下列說明簡易3招背部的伸展運動，促進背部肌肉適時放鬆，擺脫硬梆梆的背部，恢復活力與舒暢！
(1) 前、後背部的伸展：
首先將雙腳站立並約與肩同寬，接著兩腳的膝蓋先微彎，將手掌交扣並逐漸伸直向前，然後拱起背部呈現彎背...... 原文詳見：久坐背部痠痛又僵硬？簡易3招背部伸展運動

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

擺脫腰酸背痛？正確坐姿的簡易4步驟

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是到底怎麼要「坐」才是最正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
*簡易自我檢視4步驟： 
1.頭部、頸部勿往前傾斜，避免造成脊椎的病變。  
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈約90度彎曲，避免姿勢不正確造成腰痠。 
3.手肘關節呈約90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤，避免施力點不夠又影響手臂肌肉造成痠痛。 椅子如果能有手把是最 好的，可以讓手肘輕靠著。  
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子能盡量靠背底部最好，才能用以支撐腰椎。  
建議辦公室的坐姿也要衡量椅子的適合度，例如 : 若椅子太高，要看桌上的電腦或是使用鍵盤打字時，頭部可能會往前傾斜，於是影響...... 原文詳見：擺脫腰酸背痛？正確坐姿的簡易4步驟

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

你是否經常下班後就腰酸背痛？或是肩頸卡卡不舒服呢？由於上班族長時間坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否就顯得相當重要了。但是如何判別「坐姿」是正確的？快跟著下列的說明，調整成最適當的坐姿，維護脊椎的健康。  
推薦10招脊椎保健方法，建議若有持續痠痛，應盡快就醫檢查，避免影響健康情況 :
1.適當的伸展脊柱。  
2.適當的轉動頭部、頸部。  
3.適當的向前彎腰，使頭及手臂向地面靠近，然後再仰身向後。    
4.對著鏡子調整姿勢，當耳後、肩膀、臀部 及膝蓋的背面到腳踝成一直線，這時的姿勢是標準，若有任何部位歪斜，建議盡速就醫檢查。    
5.適當的放鬆肩膀。  
6.若是矯正駝背的姿勢：在站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交...... 原文詳見：彎腰駝背又腰酸背痛？推薦10招脊椎保健方法

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎？

作者／藥師 洪玉蓮 整輯/黃慧玫 提供自/ 中華民國藥師公會全國聯合會

「藥師，我這陣子常腰酸背痛，睡眠品質很差，有睡跟沒睡一樣，白天工作時還是很無力，請問有什麼可以幫助提升精神的嗎？」

「疲勞」，這樣的感受，相信從小學生到年長者，人人都曾經有過。就連小嬰兒也常哭著哭著，哭「累了」就睡著了，等睡醒又是活力充沛的活龍一尾。睡眠確實 是解除疲勞最有效的方法；但，若是長期過度的勞動(體力或腦力)，尤其工作繁重又緊繃壓抑的上班族們，就容易形成慢性的疲勞狀態。

明明已經有足夠的休息了，仍長期感到不明原因的疲累，且常伴隨頭痛、輕微咽喉痛、頸肩僵硬、腰酸背痛、全身無力、嗜睡或失眠、食慾不振、注意力不集中、胸悶、煩躁易怒等狀況。很多時候，我們...... 原文詳見：你也是「慢性疲勞症候群」的一員嗎？

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，姿勢不對很傷脊椎，如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。

一、坐姿維持關鍵95度

電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。

端正的坐姿不是應該90

度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於95度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，...... 原文詳見：脊椎病是「坐」出來的 脊椎保健達人傳授正確坐姿

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥