減重就不能吃牛排？簡易5招「易瘦」的飲食習慣

對一些體重過重的人，可從調整飲食習慣，就不必刻意少吃或不吃，也能逐漸達成減輕體重的目標，另外建立良好的飲食習慣，更有益健康代謝。推薦飲食習慣改變的5招，分別說明如下：
1.三餐定時定量：
三餐一定要吃，且食物要平均分配，千萬不能餓一兩餐後再飽餐一頓，因為太餓了會讓你饑不擇食，也會有補償心理，而吃進一些平時很小心不去吃的高熱量食物，而這些食物的熱量往往比正餐來得多。為了控制自己的進食量，改用合適的碗盤盛裝要吃的主食及菜餚。
2.調整進餐程序：
首先 從改變進餐的程序，可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了總熱量的攝取，建議可諮詢專業的營養師，來評估和規劃適合的三餐飲食。
3.選清湯而非濃湯：
常見的飲食習慣都是：先吃飯、菜再喝湯，除了避免...... 原文詳見：減重就不能吃牛排？簡易5招「易瘦」的飲食習慣

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預防骨質疏鬆要趁早！揪出5項「NG飲食習慣」

骨質疏鬆，若比喻為海砂屋，即外觀乍看似正常的房屋，但裡面的水泥已鬆軟空洞，一旦有細微或巨大的震動，恐造成房屋崩壞，甚至倒塌，影響健康甚鉅。骨密度須透過專業的醫療儀器檢則，通常若體重過輕、骨骼偏小，或有家族遺傳、長期過量的吸菸、喝酒等，皆可能會影響骨本。
防治骨質疏鬆要趁早，預防更勝於治療，建議檢視下列5項NG飲食習慣，並從日常生活的飲食來調整：
1. 避免過量飲用茶或咖啡：
若長期飲用過量茶或咖啡（TFDA建議每天咖啡因總攝取量不超過300毫克），過多的咖啡因會增加鈉與水份在腎臟的排泄速度，可能因此增加血液中鈣質的排出機會，建議適量飲用，避免危害骨骼健康。
2. 避免過量食用高纖食物：
由於高纖食物易增加腸胃蠕動，減少鈣停留在腸道的時間，並阻礙鈣、鐵等礦物質的吸收。另外高纖食物若含有草酸和植酸，易與鈣相結合，形成難溶...... 原文詳見：預防骨質疏鬆要趁早！揪出5項「NG飲食習慣」

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工作忙碌又胃痛？良好健康習慣8要點

預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣，下列提供的8要點，看似簡單卻是能預防重大疾病的良好生活習慣，快跟著以下說明，自我檢視並且調整成健康良好的生活習慣。
1.攝取鈣質和維他命D 
維持平日鈣質和維他命D建議的攝取量，能降低大腸癌的發生。但若本身已經有慢性病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。
*每日飲用約1杯半至2杯低脂乳品，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
*每天曬太陽15分鐘，可以有效吸收維生素D，但避開12點至2點陽光強烈的時間，以免曝曬於強烈紫外線下，容易造成皮膚傷害。  
2.常飲用綠茶 
平常有喝綠茶習慣的人，罹患大腸癌的機率較低。每天...... 原文詳見：工作忙碌又胃痛？良好健康習慣8要點

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冬天禦寒基礎代謝快 醫：最適合減肥

你也覺得到了冬天容易感到餓嗎？其實是因身體面對低溫時，會自動產熱增溫，這時就會導致基礎代謝加快，容易感到飢餓；衛生福利部草屯療養院內科醫師楊晉州指出，雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢，但天冷時，活動的消耗熱量反而越大，因此把握冬天季節，去除脂肪更有效。
維持健康身材和體重　從三餐飲食習慣開始
在國內，代謝症候群的盛行率，隨著年齡增加而上升，其中和人體發炎指數、胰島素阻抗和蛋白尿程度有明顯相關，且罹患糖尿病和心血管疾病的機率，比一般人高出數倍，而且都與肥胖有關係；楊晉州表示，想要維持健康身材和體重，最關鍵還是得從平時三餐飲食習慣開始改變...... 原文詳見：冬天禦寒基礎代謝快　醫：最適合減肥

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