強化膝關節8運動 讓你擁有好膝力

作者/常春月刊 編輯部  撰文/郭敏政  責任編輯/Mei  圖片設計/Kato  文章出處/本文摘自《常春月刊》392期  資料及圖片提供/三采文化《跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術》

預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。

膝蓋的組成，除了骨頭、韌帶外，還有很重要的肌肉及肌腱，也就是因為肌肉的一拉一縮動作，人因此可以行走、跑、跳、彎、蹲。 只有富有彈性而強健的肌肉，才可以讓� �的膝蓋不易拉傷或裂傷，同時保護骨骼，進而保護關節。

膝蓋肌力訓練，強化肌肉力量

「強化膝關節是避免膝關節提早老化最好的保健良方。」新光骨科運動醫學中心主任韓偉說，人在行走、跑、跳時，都會撞擊到軟骨，長期撞擊下軟骨會逐漸磨損。以走路為例，若膝蓋軟骨承受90%力量、肌肉10%力量，把膝蓋肌肉練壯一點，就可以減輕軟骨負擔、延緩軟骨退...... 原文詳見：強化膝關節8運動 讓你擁有好膝力

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥