酪梨也含脂肪？4種含有優質脂肪的食物

以下這4種食物含有的脂肪量比一個甜甜圈（含14克脂肪）還多，而且你可能常吃，但大家不需要太擔心，因為它們有些含有的脂肪是健康脂肪，食用後對身體健康有幫助，來看看吧！

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1) 半顆酪梨

半顆酪梨當中含� �15克的脂肪，但其中10克是單元不飽和脂肪，可降低血中膽固醇。研究顯示，較不容易囤積為腹部脂肪。

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2) 2匙花生醬

吃進2匙花生醬，等於吃進16克脂肪，但有8克是單元不飽和脂肪，還有將近4克的多元不飽和脂肪，有助於降低罹患心臟病的風險。

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3) 3顆大雞蛋

如果早餐吃了炒蛋（3顆蛋量），那也就是吃進了14克的脂...... 原文詳見：酪梨也含脂肪？4種含有優質脂肪的食物

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看懂你的荷爾蒙、內分泌檢查報告寫什麼？ 【下】

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孫君30歲那年，在一偶然機會下，參加朋友聚會接觸到K毒，就此染上拉K惡習，長期抽K菸導致膀胱炎必須長期接受治療，工作也因此不保！孫君卻沒有因此想要戒癮，反倒變本加厲，三不五時跟家中年邁的父母親伸手要錢買毒。

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如今孫君已37歲，在多次被警方查獲持有K他命之下，累積罰鍰已達數十萬元！孫君並未因此� �要戒毒去就業，仍持續不斷地跟父母親伸手要錢，要不到錢就大發脾氣砸毀家具，兩老曾報警想要讓孫君能夠醒悟，但因吸食或持有淨重20克以下的K他命目前並無刑責，所以暫無法送去勒戒治療。另外，孫君的父母又擔心如果孩子送去勒戒會留下前科，進而導致孫君日後無法在社會立足只好作罷。多年來，孫君的父母在面對沉重壓力又不敢讓親朋好友知道的狀況下，已面臨崩潰邊緣…。

臺北市立聯...... 原文詳見：戒毒好難...親友陪伴更能助走出難關

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DASH飲食是美國醫界的研究，對防治高血壓成效卓著

「DASH飲食」強調高血壓患者應多吃某些食物，而非一味限制飲食。藉由「高纖、高鉀、高鈣、高鎂、正確攝取脂肪酸」等飲食概念，全方位改善健康，達到降血壓的目的。

高纖

膳食纖維可增加飽足感，減少進食量，幫助減肥瘦身；能吸收膽酸、包裹毒素，將其隨糞便排體外，避免膽固醇被腸道大量吸收，減輕血管硬化；能延緩葡萄糖的吸收，穩定血糖。以上作用對降血壓皆有顯著效果。

建議食材：全穀類、豆類、竹筍、芹菜、高麗菜、番茄、菇類、蘋果等。

高鉀

鉀能改善心肌收縮力，使血管正常擴張，降低心肌梗塞和腦中風發生率；能協助新陳代謝，調節血糖；維持人體鉀鈉比例平衡，改善血壓。 

建議食材：糙米、番薯、馬鈴薯、韭菜、莧菜、花椰菜、蘆筍、奇異果、木瓜、香蕉等。

高鈣

研究顯示，...... 原文詳見：什麼是「DASH飲食法」？如何實行？

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避免收假症候群，從回歸正常作息做起

快樂的年假即將結束，因放假期間生活放鬆作息改變，可能導致上班族上班後出現容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等收假症候群的症狀，建議可在收假前一天調整作息，如去戶外踏青、做適度運動，也應避免晚餐吃過飽、喝過多水或茶、咖啡等飲料，收假前1晚宜提前半小時就寢，睡前可聽柔和的音樂、泡溫水澡來幫助入眠，以減少隔天上班的疲倦感，如果睡不著可起身聽輕音樂，有睡意再上床。

圖片� �源：by photostock from FreeDigitalPhotos.net

千萬別因害怕失眠，就自行服用親友的安眠藥，以免造成隔天更加精神不濟或成癮。安眠藥屬管制藥品，不當使用會導致成癮，因為醫師開藥是依據病患個人症狀、失眠類型及肝腎功能等選擇藥物，且會依病情、體重、年齡、肝腎功能、有無併服其他藥物等作劑量之調整，所以親友服用的藥，並不一定適合自己。若失眠嚴重如連續1周失眠、或每周失眠3天且持續1個月，就要趕緊就醫。

食品藥物管理署在此呼籲，民眾如果有睡眠障礙，可先從檢視及改善自我的生活作息做起，如未改善應找睡眠專科醫師看診，並依醫師指示服用藥品，才能一夜好眠。

本文作者：衛生福利部食品藥物管理署

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總被失眠糾纏？推薦6招助眠秘訣

每晚在床上翻來翻去，失眠的感覺好痛苦！如果養成一些幫助睡眠的小習慣，睡前規律的做，可以逐漸調整睡眠品質，遠離失眠困擾，來試著做文中6個做法吧！

圖片來源：planetchopstick via flickr / 創用 CC / ND
1) 洗熱水澡

體溫在夜晚逐漸下降，在清晨4-5點到達低點，洗熱水澡或泡澡時，體溫升高，洗完後馬上下降，可以幫助放鬆、快速進入睡眠，泡澡比沖澡的效果更好。

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2) 燈光調暗

到了睡眠時間，身體會分泌「褪黑激素」讓我們感覺想睡，而且它只有在昏暗的環境才會分泌，試著在晚上9-10點間將燈光調暗，讓「褪黑激素」正常分泌。

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3) 午後別碰咖啡因

專家建...... 原文詳見：總被失眠糾纏？推薦6招助眠秘訣

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眼科常用的類固醇藥水安全嗎？

報導/黃慧玫 圖片設計/Darren 諮詢專家/臺北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師 林育葳 

眼科診間常出現患者對醫生說：「不要開給我類固醇的眼藥水」、「類固醇眼藥水會造成青光眼」…等說法，但類固醇眼藥水真的那麼恐怖嗎？事實上，只要謹慎使用、定期追蹤，類固醇眼藥水是眼部消炎的最佳利器。

臺北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林育葳表示，不論是單一還是合併抗生素使用，類固醇眼藥水都是眼科常見的藥劑。因類固醇在人體中是免疫系統反饋� �制的一部分，有抑制發炎、抑制免疫過度反應、減少細胞增生等效果。

時至今日，仍未有什麼新藥能與類固醇作為速效抗發炎藥物相提並論。然而，類固醇藥物的效用性已慢慢變成一把雙刃劍，過度使用會因為免疫抑制導致白內障、青光眼，以及提高眼睛感染風險等副作用發生。

林育葳指出，人體本身也會製造類固醇，像皮質醇就是身體裡最重要的類固醇，可以調節或支持多種重要的心血管、代謝、...... 原文詳見：眼科常用的類固醇藥水安全嗎？

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施用K他命毒品者為數眾多，經統計全國12至64歲民眾的物質濫用調查結果，K他命濫用盛行率為0.27%至0.54%；且台灣地區醫療院所通報藥物濫用個案中，19歲以下年齡層，又以K他命居首。長期濫用K他命常伴隨「精神及認知的影響」、「腹痛」、「潰瘍性膀胱炎」，更甚拉K會造成認知及空間概念受損；腹痛方面，也伴隨肝功能異常或總膽管擴張的現象；潰瘍性膀胱炎則會造成膀胱萎縮，甚至影響腎臟，造成腎臟衰竭、最後須終身洗腎。 

吸毒者為了獲得消費毒品的財源，可能不惜挺而走險，因此衍生盜竊、搶劫、詐騙、賣淫等違法犯罪行為，進而造成社會治安問題。為協助毒品施用者戒除毒癮，南投縣政府衛生局設有24小時不打烊戒毒成功專線電話:0800-770885(請請您幫幫我)，倘有毒品相關問題均可撥� ��，此專線提供電話諮詢、心理輔導、危機處理、家屬支持、轉介就業、職業訓練、轉介社會救助、轉介戒癮治療、轉介中途...... 原文詳見：吸毒害人不淺！毒品莫嚐試！

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鰻魚驚爆驗出孔雀綠！該如何選購水產品，讓大家安心吃放心購？

最近鰻魚驚爆驗出孔雀綠(Malachite  green)，引起民眾恐慌，加上國內外鰻魚需求量與日俱增，及鰻魚因鰻苗取得不易產量逐年減少，價格逐年飆漲供不應求，養殖業者為增加育成率挺而走險使用本藥，孔雀綠是一種帶有金屬光澤的綠色結晶，一般作為合成染料。

圖片來源：by savit keawtavee from FreeDigitalPhotos.net

因 本藥可有效抗真菌，故在1930年起就被用來處理水產動物魚卵的真菌感染，由於其殺真菌效果良好而被廣泛使用於養殖水產，用來治療魚類的寄生蟲、真菌及原蟲疾病。但因使用孔雀綠治療魚類，該物質會被魚組織吸收和進行新陳代謝，其代謝產物為無色的還原型孔雀綠，會長時間留在魚組織內，導致孔雀綠殘留，另因孔雀綠屬於微毒物質，在動物實驗研究的結果顯示，孔雀綠會毒害實驗動物肝臟，導致貧血和甲狀腺異常，及影響胎兒成長，亦發現會導致老鼠的肝臟腫瘤發生。

但目前尚未證實孔雀綠可令人類患癌，另美國、歐盟、加拿大、日本、泰國、新加坡、及我國均禁止使用孔雀綠於供人食用之養殖水產品中。

嘉義市政府衛生局為讓本市民安心吃，放心購，提供下列選購水產品小撇步:

1.有使用大量孔雀綠的海產外觀其顏色呈過度赤綠藍色，或鮮豔過了頭，靠近魚體明顯聞到化學藥水味，均為辨別方式。但一般消費者選購水產品時，外觀難以辨識有無使用孔雀綠。

2.最好選擇來源明確，或認明有優良水產養殖場認證（Good  Aquaculture  Practice,  GAP  認證）者。

3.建議民眾避免購買來路不明的漁產，應到有信用的賣場消費。由於孔雀綠通常積聚在脂肪內，尤其在內臟，民眾若有疑慮就不要吃魚的內臟和脂肪，並向信譽良好的供應商或進口商購買魚類，避免買入來歷不明的魚。

本文作者：嘉義市政府衛生局

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中藥三棱

中藥三棱，又名山稜，是植物黑三棱的塊莖，能破血行氣，消積止痛，可治療婦人血脈不調，去惡血，消脹氣，治產後腹痛等毛病，對於積塊堅硬，也有消癥的作用。

三棱有破血行氣的作用，因此氣虛的人不能用，懷孕的人不可服，容易出血，如月經過多、胃潰瘍出血的不要用。

三棱既然有消腫瘤的作用，因此對於癌症的治療，也有輔助作用，如卵巢癌、子宮頸癌、肝癌等等，常加上白花蛇舌草、莪朮等，對氣滯血瘀、熱毒蘊結很有幫助。

三棱還可以治療小兒痧疹不出，可配合春柳、芫荽，讓邪氣外達；若乳汁不下，三棱還可通乳，可直接煮水喝；若產後惡露未盡，或風寒乘虛侵襲胞脈，瘀血內停，腹中疼痛，中醫稱為兒枕痛，可用三棱，配上鱉甲、延胡 索、沒藥、大黃等破瘀消癥的藥物活血去瘀。對於消化不良，食後腹脹，可用三棱，配上莪朮、陳皮、檳榔等行氣消脹。對於月經疼痛血塊多、血瘀經閉的問題，可用三棱配上當歸、紅花等活血化瘀。

有些人畏懼三棱力強破氣，不敢擅服，但正因三棱力道較猛，很適合實證有瘀積腫塊的人，大家不妨試試看。

作者 中西醫師 鄧正梁

中華民國外科專科醫師

中醫博士

正梁中醫診所院長

本文作者：鄧正梁(正梁中醫診所院長)

...... 原文詳見：中藥三棱

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有害心血管健康的反式脂肪就隱藏在日常飲食中，根據國民健康署104年針對18歲以上成人進行的「民眾對反式脂肪之認知與攝食習慣調查」調查顯示，每3個人就有1人從來沒聽過反式脂肪。人工反式脂肪是從植物油經部分氫化加工而成，使植物油從液態變成半固態，可做成塊狀供塗抹或內餡使用，常見於酥炸及糕點餅乾類食物中。研究已經證實，每天只要攝取少量(4至5公克)的反式脂肪，就會增加血液中的壞膽固醇、降低好膽固醇，還會增加三酸甘油酯，讓血管容易阻塞及發炎，並提高23%罹患心血管疾病的風險；甚至有研究發現，反式脂肪與不孕、失智、乳癌、糖尿病等都有關係，是民眾感覺不到的健康殺手。

圖片來源：by Ambro from FreeDigitalPhotos.net

遠離心血管疾病，少吃反式脂肪

根據「世界衛生組織」指出，若將總熱量2%反式脂肪的熱量完全以單元及多元不飽和脂肪取代，可減少23...... 原文詳見：2招避免反式脂肪壞了健康

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看懂你的荷爾蒙、內分泌檢查報告寫什麼？【上】

作者：KingNet國家網路醫藥編輯部       圖片設計/Darren

醫院就診的檢查數據單，常常讓你有看沒有懂嗎？KingNet國家網路醫藥聽見你的聲音了，將陸續彙整檢查報告所代表的意義，以及導致異常的可能情況或原因，讓你看懂你的檢查報告寫什麼？！

荷爾蒙、內分泌檢查報告LIST

一、� ��泡促素（FSH）：正常數值(A)女性~濾泡期:3.5-12.5mIU/ml、排卵期:4.7~21.5mIU/ml、黃體期:1.7~7.7mIU/ml、停經:25.8~134.8mIU/ml (B)男性:1.5-12.4mIU/ml (C)小孩:<3.0mIU/ml

主要刺激生殖腺，促進卵胞發育，數值上升的原因包括：原發性性腺衰竭、酒精中毒、腦下垂體腫瘤、卵巢或睪丸發育不全、停經後；數值降低的原因包括：腦下垂體前葉功能不足、妊娠、厭食症、多囊性卵巢疾病、不孕...... 原文詳見：看懂你的荷爾蒙、內分泌檢查報告寫什麼？【上】

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結核病的預防性治療—「速克伏」

結核病是經由飛沫傳染在人類間存在相當古老之疾病，當受到結核菌感染即所謂潛伏結核感染者，感染者終其一生約有10%的發病機會，尤其在接觸後的第一年內或免疫力不佳時發病風險最高。

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家庭接觸者罹患結核病的機會遠高於一般人。結核病的治療關鍵在於潛伏期的預防性治療，因為結核菌無所不在，人人都可能是結核病的接觸� ��，但潛伏結核感染者不具傳染力，在潛伏期時僅需服用1-2種藥物，體內潛藏的結核菌即可被消滅，衛生所會依結核病個案的傳染性對接觸者給予適當的衛生指導，勸導儘快前往醫療院所接受接觸者檢查。

以往潛伏結核病的療程要吃上9個月（服用270次），這可是一段漫長又辛苦的過程，潛伏結核感染者往往因療程過於長久而望之怯步，衛生福利部疾病管制署自今年4月1日起增加短程治療處方速克伏（3HP）供...... 原文詳見：結核病的預防性治療—「速克伏」

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