總被失眠糾纏？推薦6招助眠秘訣

每晚在床上翻來翻去，失眠的感覺好痛苦！如果養成一些幫助睡眠的小習慣，睡前規律的做，可以逐漸調整睡眠品質，遠離失眠困擾，來試著做文中6個做法吧！

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1) 洗熱水澡

體溫在夜晚逐漸下降，在清晨4-5點到達低點，洗熱水澡或泡澡時，體溫升高，洗完後馬上下降，可以幫助放鬆、快速進入睡眠，泡澡比沖澡的效果更好。

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2) 燈光調暗

到了睡眠時間，身體會分泌「褪黑激素」讓我們感覺想睡，而且它只有在昏暗的環境才會分泌，試著在晚上9-10點間將燈光調暗，讓「褪黑激素」正常分泌。

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3) 午後別碰咖啡因

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