要健康請注意: 上班族的減重大作戰！7招健身秘訣

2020年11月13日星期五

上班族的減重大作戰！7招健身秘訣

面對每天忙碌的工作挑戰，分秒必爭的行程安排，不定時的三餐飲食和作息，望著誘人美食卻又驚見自己越來越橫向發展的身材。妳是不是也想要兼顧工作和維持身材，但如何擠出時間來運動？現在就來看看下列的7招，立刻助妳順利控制體重，還可以促進生理與心理的活力充沛，更能增加工作效率，一舉數得。

1. 彙整零碎的空閒時間，分階段來減重：

首先重� �檢視除了上班工作之外，能夠運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標，太快速的減重容易影響健康，有計畫的調整飲食搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。

早起享受陽光，搭配活力早操，或是簡單晨跑，都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，使妳更加精神百倍，展開美好的每一天。

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2. 衡量卡路里，餐餐質量都要均衡：

運用手機APP，也能隨時查詢食物的卡路里。另外，也可從每日三餐的記錄，來加總計算是否有過量飲食。

由於每個人的身高、體重都不同，衡量出最適合自己的卡路里數總和，分配於三餐才能有效控制達到減重目標。

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3. 自製餐點，營養又健康：

市售的餐點、飲品，都有可能過於油膩、過甜過鹹，添加過多人工的調味料。若可以自製早餐和午餐，享用時美味又不必擔心，還能夠詳細的計算卡路里，均衡營養和達成減重。

市售的含糖飲料、果汁也會使妳更容易發胖，所以，建議能自製沖泡無糖茶飲、咖啡，或是自製果汁、蔬菜汁等，喝的健康也無負擔。

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4. 新鮮水果當點心，消除嘴饞不怕胖：

準備新鮮水果當點心，輕鬆解除了避免嘴饞時，或三餐中間又多吃了過多的餐點，造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質，更能促進腸胃消化，提升體內的代謝功能。

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5. 選擇最佳運動場所，養成運動習慣：

不論是室外運動場、或是室內健身房，選擇最適合自己的運動場所，更能有效地建立良好的運動習慣，另外也要選擇最適合自己的運動方式，避免造成運動傷害。

良好運動習慣的養成，絕對不是一件快速的事情。包括形成規律運動的型態，實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業的運動教練，更能夠針對個人情況，搭配出最適合的運動方式。

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6. 多喝水或選擇促進代謝的飲品：

適當的補充水分，不只是在運動期間，平時也要隨時多喝水，才能促進身體排毒與幫助新陳代謝，體內水分充足才能使血液流通更順暢，器官運作更正常。

適量的飲用果醋、白酒或紅酒，都能夠促進代謝循環，特別注意要少量斟酌，而不是豪飲，反而有害健康。

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7. 週末假日也能安排塑身運動：

許多人在週末假日就放縱大吃大喝，不但影響平日的減重，更有可能還會過量飲食，又導致更加肥胖。建議在減重期間，每日的飲食都要注意控制卡路里，養成健康的飲食習慣，戒除暴飲暴食，才能長久的維持身材。

運用週末假日時間更充裕，就能加強局部塑身運動，還能夠利用較長的運動時間，來消耗更多的卡路里，使的減重目標更快達成，恢復苗條曲線，展現活力健康。