臀部越來越大！大腿變粗！小腹又微凸！很多女性都有這些局部的困擾，瘦身沒辦法只瘦特定部位，但可以做瑜珈來使線條更完美，而且又能增進代謝循環！
上臂
瑜珈姿勢：海豚式（Dolphin Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈倒三角型（下犬式），接著將手肘慢慢放下，雙手抱拳提供支撐力，臀部盡量向上抬，胸部向前挺，可以讓背部和上臂伸展更多。
上臂
瑜珈姿勢：海豚式（Dolphin Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈倒三角型（下犬式），接著將手肘慢慢放下，雙手抱拳提供支撐力，臀部盡量向上抬，胸部向前挺，可以讓背部和上臂伸展更多。
下腹部和核心肌群
瑜珈姿勢：船式（Boat Pose）
做法：
輕鬆坐下，雙腳屈膝坐著，上半身挺直，腹部出力收緊，雙手抓住膝蓋外側保持平衡，雙腳離地，和地面呈約45度，雙手放在膝蓋兩側，腹部繼續收緊才能保持平衡，停留3-5個呼吸，在慢慢放下。
瑜珈姿勢：船式（Boat Pose）
做法：
輕鬆坐下，雙腳屈膝坐著，上半身挺直，腹部出力收緊，雙手抓住膝蓋外側保持平衡，雙腳離地，和地面呈約45度，雙手放在膝蓋兩側，腹部繼續收緊才能保持平衡，停留3-5個呼吸，在慢慢放下。
腿
瑜珈姿勢：劈腿下犬式（Downward Dog Split Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，臀部提高，身體呈倒三角型（下犬式），等身體平衡了之後，吐氣，右腳慢慢抬起，盡量抬高。另一邊動作重複。
瑜珈姿勢：劈腿下犬式（Downward Dog Split Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，臀部提高，身體呈倒三角型（下犬式），等身體平衡了之後，吐氣，右腳慢慢抬起，盡量抬高。另一邊動作重複。
臀部
瑜珈姿勢：牛面式（Cow's Face Pose）
做法：
動作如圖所示，將左腳屈膝，右腳疊在左腳上，停留幾個呼吸，兩邊交替重複動作。雖然看起簡單，但如果大腿和臀部很緊繃的人，會感覺痠痛，但能有效的放鬆臀部和大腿側邊肌肉。
瑜珈姿勢：牛面式（Cow's Face Pose）
做法：
動作如圖所示，將左腳屈膝，右腳疊在左腳上，停留幾個呼吸，兩邊交替重複動作。雖然看起簡單，但如果大腿和臀部很緊繃的人，會感覺痠痛，但能有效的放鬆臀部和大腿側邊肌肉。
胸部
瑜珈姿勢：平板式（Plank Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈一直線，腹部出力收緊，不� ��聳肩，頭不要下垂或抬高，和身體保持直線。
瑜珈姿勢：平板式（Plank Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈一直線，腹部出力收緊，不� ��聳肩，頭不要下垂或抬高，和身體保持直線。
腰際
瑜珈姿勢：側平板式（Side Plank Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈一直線，腹部出力收緊，不要聳肩，頭不要下垂或抬高，和身體保持直線，接著右手插腰，左手撐地，雙腳併攏往左側倒（腳板可以一前一後，讓身體保持平衡），腹部收緊，往上抬高，右手往上抬高，停留幾個呼吸。
進階版如圖所示，可搭配轉體，對側腹部和側腰的訓練效果更加倍。
瑜珈姿勢：側平板式（Side Plank Pose）
做法：
呈高跪姿，雙手撐地，雙腳腳尖踩地，膝蓋離地，身體呈一直線，腹部出力收緊，不要聳肩，頭不要下垂或抬高，和身體保持直線，接著右手插腰，左手撐地，雙腳併攏往左側倒（腳板可以一前一後，讓身體保持平衡），腹部收緊，往上抬高，右手往上抬高，停留幾個呼吸。
進階版如圖所示，可搭配轉體，對側腹部和側腰的訓練效果更加倍。
背部
瑜珈姿勢：半草蜢式（Locust Pose）
做法：
面朝下趴下，雙腳併攏，小腿抬起，雙手向上抬起，胸部跟著手臂慢慢抬起，強化背部肌肉。
...... 原文詳見：如何雕塑特定部位？做瑜珈重現完美曲線瑜珈姿勢：半草蜢式（Locust Pose）
做法：
面朝下趴下，雙腳併攏，小腿抬起，雙手向上抬起，胸部跟著手臂慢慢抬起，強化背部肌肉。
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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