拒絕睡眠債 醫師教你3大招

作者/聯安預防醫學機構 編輯部 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源

40歲的林先生白天上班忙碌，下班後還要接送小孩，但很希望能養成規律的運動習慣，因此利用晚上空檔運動，可是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態，夜間入睡困難，即使入睡了又有淺眠的困擾，讓他夜夜無法好眠。

運動對時間 才有助睡眠

規律運動對身體有莫大的幫助，但聯安預防醫學機構聯安診所鄭乃源院長表示，規律運動雖然能幫助睡眠，但運動的強度與時間也需配合 年齡及身心狀況調整。

現代人都過於忙碌，身心壓力都較高，容易有自律神經系統失衡的情況，因此鄭乃源院長建議，睡前的時間更需要讓自己好好放鬆，才能有個較好的睡眠品質。若像林先生這樣，在睡前4小時內做打籃球、快跑、游泳等相對激烈運動，可能會讓交感神經過於活躍，大腦難以進入休息狀態，而干擾睡眠品質。因此建議大家在睡前4小時內可避免激烈運動，好好的...... 原文詳見：拒絕睡眠債 醫師教你3大招

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