有些人的膝蓋天生比較差,或受傷後就有長期慢性疼痛的問題,以往也許會以物理治療和吃藥來改善膝蓋狀況,現在你應該嘗試用運動保養膝蓋。
小提醒:以下這些運動膝蓋不舒服的時候也可以做,但切記先問過醫師的意見。
小提醒:以下這些運動膝蓋不舒服的時候也可以做,但切記先問過醫師的意見。
1) 登階訓練
● 找一張小板凳,或利用樓梯,注意高度,踏上去時,膝蓋不要超過臀部,防止 膝蓋受傷。
● 踏上階梯時,前腳出力,後腳放鬆;下階梯時,後腳輕輕觸地,以免傷膝蓋。
● 進階版:踏上階梯後,後腳膝蓋抬起,手臂擺動。
2) 側躺抬腿
● 右側躺,右手枕在頭後方,左手輕撐地,保持平衡,雙腳併攏。
● 準備好後,左手插腰,左腳抬起,速度放慢保持平衡,身體不要移動或旋轉...... 原文詳見:走沒幾步膝蓋痠又無力?6招簡易保健運動
● 右側躺,右手枕在頭後方,左手輕撐地,保持平衡,雙腳併攏。
● 準備好後,左手插腰,左腳抬起,速度放慢保持平衡,身體不要移動或旋轉...... 原文詳見:走沒幾步膝蓋痠又無力?6招簡易保健運動
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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