『心』要的不多--談冠心病的預防

現代人因為生活飲食習慣改變加上壽命延長，容易因為心臟血管阻塞而得冠心病。因此，預防這種疾病成為必須付出時間，加以正視的課題，但是相對於心臟經年累月沒日沒夜的為您跳動著，它要的並不多，只求您花少許時間，貼上四道主要的護身符。 

1.定期檢驗血脂肪濃度：

如果您已經40歲以上，至少每三年需要檢查一次血脂肪的濃度，充分掌握自己的健康指數，才能避免陷入危及心臟的情境。一般而言，脂肪在血液中的含量應該符合下述的標準： (1)總膽固醇低於200mg/dl (2)三酸甘油酯低於200mg/dl (3)低密度脂蛋白低於130mg/dl (4)高密度脂蛋白高於40mg/dl。

2.養成規律運動的習慣：

若要達到預� �冠心病的效果，運動時必須增加心跳，而且每週3-4次，每次30分鐘以上，此外還必須遵守安全運動的原則。

3.多吃低脂肪高纖維的食物：

每餐七分飽，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、高纖維的食物，可以降低血液中的脂肪，為心臟打造良好的生存環境。至於含有高脂肪的食物有內臟、魚卵、蟹黃、蛋黃等，而低脂肪、高纖維的食物有糙米、玉米、全麥麵包、未加工的黃豆、綠豆、紅豆以及各類蔬菜。

除此之外，最好能多採用清蒸、燒烤、水煮、涼拌等健康的烹調方法，少用油煎、油炸的，才能達到降低血脂肪的相輔相成效果。

4.戒菸：

香菸中的尼古丁與一氧化碳會破壞人的血管壁，吸引脂 肪堆積，使血管硬化、阻塞，引起冠心病，不可不戒。

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