常容易抽筋的人，應該如何預防

一、為什麼會發生抽筋？

抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物-「乳酸」於肌肉內堆積，或是由於身體內體液電解質不平衡，造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，致使肌肉突然不自主的強直收縮所造成的現象。

二、造成抽筋的原因

1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

2.劇烈出汗脫水，使水份和鹽份流失過多。

3.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

4.環境溫度突然改變。

5.肌肉或肌腱輕度裂傷。

6.情緒過度緊張。

7.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

8.其他一些尚未發覺或確定的原因。

三、抽筋的症狀

抽筋 發生時，會有突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以改善，但改善後仍會感到疼痛或酸痛。

四、解除抽筋的方法

1.當大腿抽筋時

先將膝蓋打直，一手放在腳跟下抬高腿部，另一手由膝蓋上向下加壓，輕輕按摩抽筋的肌肉。

2.小腿抽筋時

膝蓋打直，抬起腿部，腳掌向上屈曲，輕輕推向身體，並按摩抽筋的肌肉。

3.腳抽筋時

將腳趾拉直或用大腳趾底部踩地站立，再輕輕按摩腳部肌肉。

五、如何預防抽筋？

1.活動前後要做適當的暖身及伸展 操。

2.在運動前及活動中要適當補充水分，尤其溼熱的天氣下。

3.適當補充電解質，可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當的伸展運動，睡覺中腿部保持溫暖，將有助於改善睡覺中抽筋的情形。

5.在日常飲食中攝取足夠的礦物質，如：牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物。

本文作者：慈濟醫院大林院區 吳季陵衛教護理師

...... 原文詳見：常容易抽筋的人，應該如何預防

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥