荷爾蒙失調最常見的症狀有體重增加、大量掉髮、失眠、沮喪、疲倦，甚至出現不孕、性冷感等問題。荷爾蒙大亂可是會造成很大問題，以下方法幫荷爾蒙找回良好平衡。
1) 少喝咖啡
衛生署公布的每日咖啡因攝取量建議上限是 500 毫克，每個人對咖啡因的耐受度不一樣，一天1-2杯咖啡是正常量，超過4-5杯可能就會影響健康。另外，平常有喝咖啡習慣的人，也要注意茶、可樂、可可中都含有咖啡因，喝多了不小心就超標了。
3) 運動
運動能夠平衡荷爾蒙釋放，降低壓力外，還能增強免疫系統，強化肌肉，建議每週運動3次，每次30分鐘，心跳達130。
運動能夠平衡荷爾蒙釋放，降低壓力外，還能增強免疫系統，強化肌肉，建議每週運動3次，每次30分鐘，心跳達130。
4) 遠離有毒物質
近年來食安風波不斷，塑化劑、餿水油、重金屬等等問題，其實都是食品原料經過加工的結果，想吃的健康，就盡量吃食物的原型，減少精製食品，例如：炸物、甜點、餅乾。
近年來食安風波不斷，塑化劑、餿水油、重金屬等等問題，其實都是食品原料經過加工的結果，想吃的健康，就盡量吃食物的原型，減少精製食品，例如：炸物、甜點、餅乾。
5) 平衡Omega-6與Omega-3脂肪酸
紅肉中的Omega-6多元不飽和脂肪酸，能調節代謝功能、提升免疫力等，但攝取過量可能引發心血管疾病，而魚肉中的Omega-3不飽和脂� �酸則可以幫助預防心血管疾病、增加記憶力、舒緩骨關節炎等功效。這兩種都是身體必要的脂肪酸，必須平均攝取，也不能過量。
紅肉中的Omega-6多元不飽和脂肪酸，能調節代謝功能、提升免疫力等，但攝取過量可能引發心血管疾病，而魚肉中的Omega-3不飽和脂� �酸則可以幫助預防心血管疾病、增加記憶力、舒緩骨關節炎等功效。這兩種都是身體必要的脂肪酸，必須平均攝取，也不能過量。
6) 補充維生素D3
吃了含有維生素D的食物，人體吸收為生素D後，經過陽光照射，可以產生維生素D3。可每天曬15分鐘太陽，多吃牛奶、雞蛋、鮭魚、鮪角、蘑菇、牡蠣等富含維生素D食物，來增加免疫力、抗發炎反應，還有強化骨骼健康。
吃了含有維生素D的食物，人體吸收為生素D後，經過陽光照射，可以產生維生素D3。可每天曬15分鐘太陽，多吃牛奶、雞蛋、鮭魚、鮪角、蘑菇、牡蠣等富含維生素D食物，來增加免疫力、抗發炎反應，還有強化骨骼健康。
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（本文取材編譯自Health Digezt）
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