要健康請注意: 自行車的運動傷害

2020年9月3日星期四

自行車在運動醫學上，可以用來訓練肌耐力、心肺功能，而且在近幾年來是相當風行的運動，但隨著運動人口增加，運動傷害發生率也逐漸增加，自行車的運動傷害，決定運動本身的特性。

自行車運動的特性：

1.時間長，重複性高：自行車是個高度重複性的運動，就是不停的轉轉轉，對於肌肉、肌腱及韌帶而言，每一下的肌肉收縮，所累積下來的壓力，卻是不小的負擔。

2.較固定的姿勢：騎車的姿勢變化不大，大多以坐姿騎乘，這樣長久固定的姿勢，對於脊椎的壓力是很大的。

以下我們介紹常見的傷害：

1.膝蓋前疼痛症候群：膝蓋前方有一塊髕骨及與股骨之間有一個像滑車的關節，這個滑車關節的受力，與膝關節角� ��成正比，這種容易傷害的結構有：股四頭肌肌腱，髕骨韌帶，髕骨軟骨。其症狀：指膝蓋前面出現疼痛的症狀。常見原因：1.坐墊過低2.檔比過重：低於60的轉速，不適合長時間騎乘3.不正確的騎乘姿勢。

2.膝蓋外側疼痛：從臀部外側股骨的大轉子到膝蓋外側，有很大一片髂脛束覆蓋，如果髂脛束的柔軟度差，會造成股骨的大轉子與膝蓋外側的摩擦，並且會使騎車時的膝蓋左右偏移，或是

3.外開其症狀：疼痛出現在膝蓋外側。常見原因：1.髂脛束延展性下降2.膝關節活動度：膝內外偏並非正常的動作，也容易受傷3.硬體的因素：兩踏板之間的距離應與兩腳之間距離同寬，差距太大，容易有傷害

4.大腿後方疼痛：膕繩肌和臀大肌是造成髖關節伸展很重要的肌群，膕繩肌在騎乘時要同時做膝蓋伸直與髖關� �伸展的動作，所以負擔很重，尤其在爬坡時更明顯。常見原因：1.坐墊過於往後2.臀大肌無力。

5.下背痛：大多數騎乘者都有腰痛的經驗，尤其在上坡時，大部分是腰椎椎間盤壓力過大，造成移位所引起，所以長時間的騎乘，加上路面的震動，都會使穩定腰椎的肌肉容易疲乏。常見原因：1.不合身的自行車2.過重的踩踏3.柔軟度較差。

6.頸部痛：大部分的頸痛，是椎間盤壓力過大，移位造成，其症狀：一開始疼痛在頸部，隨著時間會延伸到肩胛骨內側、上背，甚至肩膀。常見原因：1.過度的伸展2.緊繃的上肢。

8.手麻：手麻最常見的是腕隧道內的正中神經受到壓迫或是尺神經的壓迫，其症狀：正中神經壓迫：在拇指，食指，中指及無名指一半有麻木感，尺神經壓迫：小指與無名指一半有麻� ��感。常見原因：1.手肘不夠放鬆2.煞變把手位置不佳。

7.坐瘡：容易在坐骨處會陰兩側發生，其症狀：皮膚有發紅或破皮的現象。發生原因：1.壓力與摩擦力過大，造成皮下組織傷害2.濕潤溫暖的環境，會使皮膚的免疫力下降，細菌滋生，造成腺體發炎。

有效預防傷害的運動：針對自行車運動，建議五項預防傷害的運動，牽拉運動以騎車完做較有效，每次時間2~5分鐘為佳，肌力運動則做的越慢越好。1.髂脛束的牽拉運動2.膕繩肌的牽拉運動3.股四頭肌的伸展運動4.臀大肌的肌力訓練5.上背肌的強化。

單車運動，應先選對合適的車子，學習正確的騎乘姿勢，加上合適的保護裝備，了解運動傷害的預防，才能真正享受騎車的樂趣。