減重時不運動恐復胖？3大注意事項

規律的運動可促進胰島素的正常功能，維護肝臟及肌肉肝醣的含量，並使生理和心理的調適能力更好。良好的運動更可消耗脂肪，從事中低強度且長時間的有氧運動時，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用脂肪酸氧化所產生的能量，進而達到減重效果。另一方面搭配適當的重力訓練，不但可以達到強化運動的效果，更能強化肌肉組織及增加肌肉纖維，既能夠順利減重更能塑造健康的體態。 

減重時運動的注意事項：

1. 依照333運動原則：

過重者因體重的負擔，運動易造成呼吸急促及膝或踝關節疼� �等不適的現象，所以一開始不宜進行太激烈的運動，而應以動作簡單的輕度運動開始。建議依 「333運動原則」：每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時每分鐘心跳數約130下。

2. 改選全身性的運動：

避免太過激烈或快速的快跑或跳動，應改選擇全身性的運動，全身性的運動強度合適的話，比較不會因運動而出現明顯的局部性疲勞，全身性的...... 原文詳見：減重時不運動恐復胖？3大注意事項

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