緩解便秘好辦法

便秘是很多人都有的毛病，要注意什麼才可以比較緩解呢？

首先要適度的喝水，應為糞便中仍有六成是水分，其他才是食物殘渣、細菌、膽色素和電解質等，同時要多吃蔬菜水果與高纖食物，幫助排便，膳食纖維又是糞團的主要成分，既能增加糞團中水分，又可讓糞團體積變大，刺激腸道蠕動，使排便通暢，若水分喝不夠，膳食纖維就無法發揮有效的潤腸作用。

少吃燥熱的東西，如辣椒、燒烤、煎炸的食物，這樣容易津枯腸燥，大便水分不足而引起便秘。肉類不可攝取過多，如此糞便會缺乏纖維素，適量攝取脂肪，對排便有好處，有潤腸作用。

便祕的人每天要喝8-10杯白開水，喝決明子茶、綠茶也很好，睡前與起床時都可喝一杯，飲食上宜食熟軟食物，有� �消化，富含膳食纖維食物，如粗糧、薯類、青菜、蘋果、香蕉、梨等都可以多吃，刺激腸道蠕動；養成每天早上排便的習慣，適度的運動也有助於排便，如慢跑、散步、游泳，都是有幫助的。

中藥有幾味藥可以常吃，促進排便。首先介紹的是生地，每天煮生地汁一兩，可促進排便，緩解燥熱。再來是血虛的，容易頭暈氣虛的，每天煮桑葚汁一兩，可補血潤腸通便。再來就是血壓高睡不好，很燥熱的，可每天煮玄參汁一兩，緩解燥熱，或煮決明子汁一兩，降壓通便。

作者 中西醫師 鄧正梁

中華民國外科專科醫師

中醫博士

正梁中醫診所院長

本文作者：鄧正梁（正梁中醫診所院長）

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