2020年8月31日 星期一

讓心情愉快的8個瑜珈動作


生活在步調緊湊的時代,每個人身上都背負著不少的工作或生活壓力,為了讓自己活得更快樂,有很多方法,而研究顯示,長期做瑜珈可以顯著的降低恐懼、憤怒和疲憊感,不妨來試試文中10種瑜珈動作。
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1) Camel Pose(駱駝式)

功效:舒展心臟週圍和腹部以舒緩不安。

步驟:

● 雙膝跪地,雙腳與臀部同寬,腳尖踩地。
● 雙手放在臀部上,肩膀向後,胸部挺起。
● 雙手慢慢向後延伸,輕觸腳跟,保持膝蓋呈現90度。
● 從胸部開始向後慢慢仰,注意不要折腰。
● 頭部放鬆 ,腳背打平緊貼地面,慢慢回到開始姿勢。
圖片來源:Prevention
2) Crescent Pose(半月弓步式)

功效:提振精神,減輕失落感。

步驟:

● 雙腳與肩同寬站立,身體向前彎,雙手觸地。
● 右腳大步往後跨,腳尖踩地,左腳膝蓋維持90度彎曲。
● 上半身挺直,雙手高舉過頭,伸展上半身。
● 換左邊重複以上動作。
圖片來源:Prevention
3) Cat and Cow Poses(貓式&牛式)

功效:緩和情緒,舒緩失眠症狀。

< b>步驟:

● 雙腳跪地,雙手觸地。
● 吸氣,肚子向下沉,肩膀向後,挺出胸部(牛式)。
● 吐氣,拱起背部,尾椎向下延伸(貓式)。
● 重複以上動作7次。
圖片來源:Prevention
4) Reclined Bound Angle Pose(臥蝴蝶式)

功效:幫助全身放鬆。

步驟:

● 背部貼地躺下,雙腳膝蓋彎曲向外打開,腳掌合十。
● 腳掌慢慢向身體靠近,直到找到最舒服的位置。
● 肩膀向後,胸部挺出。
● 雙手向外打開,手掌朝上。
圖片來源:Prevention
5) Goddess Pose(女神式)

功效:撫慰心碎的自己。

步驟:

● 雙腳張開,腳尖向外,保持平行。
● 膝蓋彎曲,下蹲。
● 雙手自然舉起,手肘彎曲,手掌向上。
圖片來源:Prevention
6) Simple Spinal Twist Pose(簡易扭脊式)

功效:舒緩腹部脹氣。

步驟:

● 背部朝下躺下,雙手在胸前抱膝。
● 雙手放開膝蓋,輕鬆平放在地上,手掌朝上。
● 左邊肩膀下壓,頭往左轉,雙腳向又倒下。
● 換右邊重複以上動作。
圖片來源:Prevention
7) Head to Knee Pose(屈膝前彎)

功效:舒緩頭痛。

步驟:

● 坐下,雙腳向前伸直,右腳屈膝,腳掌貼在左腳大腿內側。
● 上半身挺直,吸氣,延伸脊椎。
● 吐氣,身體向前彎(保持脊椎挺直),如果可以雙手握住左腳板。
● 吸氣,延伸脊椎。
● 換右邊重複以上動作。
圖片來源:Prevention
8) Puppy Dog Stretch(犬式伸展)

功效:增加床上自信心。

步驟:

● 雙腳跪地,雙手觸地,都與肩同寬。
● 臀部向上提,雙手慢慢向前延伸,手臂保持打直。
● 保持喉嚨和� �胸貼地。
● 手掌下壓,視線看向前方。
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(本文取材編譯自Prevention)


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