要健康請注意: 對肌膚最棒的4種維他命

2020年5月9日星期六

對肌膚最棒的4種維他命

保養肌膚應該是健康方案的重點之一，畢竟它是佔了身體最大面積的器官。大多健康專家會說，保護肌膚健康的第一步就是減少暴露在有害的陽光下，如果需要在太陽光下活動，一定要擦防曬乳。

但是陽光並不是都不好，每天曬10到15分鐘可以幫助維他命D的製造，而維他命D是對皮膚最好的維他命之一，其它還有維他命C、維他命E和維他命K。

攝取對的維他命

確認有足夠的維他命幫助皮膚保持健康與活力，可以把以下項目的減少作為指標：

1. 黑斑
2. 發紅
3. 皺紋
4. 疹子
5. 過度乾燥

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皮膚需要的維他命以補充劑的形式存在，但在皮膚保養品中也有。多了解些這四樣人體需要的維他命如何幫助維持肌膚的健康。

維他命D

維他命D最常在皮膚吸收陽光後生成，膽固醇會轉化成維他命D。維他命D接著被肝跟腎臟使用，並運輸到全身幫助製造健康的細胞，其中也包含皮膚。維他命D在皮膚扮演很重要的角色，甚至可以幫忙治療疥瘡。

骨化三醇（Calcitriol）是維他命D中一種人造的形式，是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇（Calcitriol），可以減少疥瘡患者皮膚發炎及刺激，但還是有些不良副作用。

Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維他命D攝取量為600IU，孕婦或年逾70的人需要多補充。

可以藉由以下方式增加維他命D的攝取量：

1. 每天曬太陽10分鐘（請先請教醫生，尤其有皮膚癌的患者更需注意）
2. 食用營養強化食品，例如：早餐穀類麥片、柳橙汁和優格
3. 食用富含維他命D的食物，例如：鮭魚、金槍魚和鱈魚

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維他命C

維他命C在皮膚表皮和真皮含量很高，它抗癌� �特性與膠原蛋白的製造能幫助維持肌膚健康，這也是為什麼維他命C是很多皮膚抗老產品的關鍵成分之一。

口服維他命C可以幫助強化防曬乳對抗有害紫外線的效果，可降低細胞傷害並幫助身體傷口復原。維他命C在人體自然合成膠原蛋白過程中十分重要，它也可以抵擋老化的跡象。充足的維他命C攝取還可以幫助修護及預防乾燥肌膚。

由於維他命C產品的流行、膳食補充劑及我們所吃的食物，缺乏維他命C是很少見的現象。每日建議攝取量為1000mg，如果日常飲食中缺乏維他命C，可以藉由以下方式補充：

1. 食用更多柑橘類，例如：柳丁
2. 食用其他植物來源的維他命C，例如：草莓、花椰菜和菠菜
3. 飲用柳橙汁
4. 服用維他命C補充劑（請醫生建議）
5. 以維他命C為主的肌膚抗老療程，解決乾燥、發紅、皺紋和老人� � 問題

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維他命E

跟維他命C一樣，維他命E也是抗氧化劑。它在肌膚中主要功能是對抗陽光的傷害，吸收有害紫外線。光保護作用代表人體減少紫外線傷害的能力，可以避免黑斑和皺紋的產生。

一般而言，身體由皮脂（肌膚毛孔散發出的油性物質）製造維他命E，在正常平衡下，皮脂可以維持肌膚狀況，避免乾燥。如果是特別乾燥的皮膚，維他命E可幫助補足皮脂的缺乏，也可以幫助治療皮膚發炎。

許多肌膚保養� ��中含有維他命E，問題是在陽光下是否會降低它的作用。藉由飲食攝取足夠的維他命E是最好的，大多成人每日攝取量是15mg。可藉由以下方式增加維他命E的攝取：

1. 吃更多的堅果或種子，例如：杏仁、榛子和葵花子
2. 服用複方或維他命E單方營養補充劑
3. 使用含有維他命E和維他命C的產品（針對光保護作用，會比只有單種維他命的更有效）

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維他命K

維他命K對人體的血液凝結很重要，可以幫助傷口癒合和治療� ��青。維他命K的基本功能也能幫助肌膚：

1. 妊娠紋
2. 蜘蛛痣
3. 疤痕
4. 黑斑
5. 黑眼圈

維他命K存在於很多皮膚乳霜狀產品中，可以幫助治療多種肌膚問題。醫生常使用含有維他命K的乳霜來治療外科手術的病人，幫助減少腫脹和瘀血，加速肌膚的修復。然而維他命K針對皮膚效果的研究相較於維他命E和C而言是比較少的。

根據佛羅里達大學，維他命K缺乏在美國是很少見的，成人每日攝取量為90至120 ug。可藉由食用以下食物增加維他命K的攝取量：

1. 甘藍菜
2. 菠菜
3. 萵苣
4. 白菜
5. 綠豆

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肌膚健康需要維他命

如同維他命對於身體健康和功能很重要一樣，維他命缺乏可導致肌膚的不良反應。維他命C和E在保護肌膚免於陽光傷害中扮演很重要的角色，缺乏維他命C和E會增加皮膚傷害的風險，包括皮膚癌。根據Centers for Disease Control and Prevention--皮膚癌是美國最常見的癌症。

請教醫生

現在維他命補充劑很常見，使用前先請教藥師或醫生。下次經過商店肌膚保養走道時，留意一下你喜歡的產品是否含有這四種對肌膚很有幫助的維他命成分。

維他命是皮膚健康的要素之一，你可能從飲食中已經獲得足夠的上述維他命，血液測試可以幫助你檢測是否缺乏維他命，� �經由醫療專業人員的指導後服用，避免維他命服用過量。