忙碌緊繃又失眠？舒緩放鬆3招瑜珈

做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作之前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。 

圖片來源：by Kennguru from Wikipedia Commons



熱身準備

開始下列4個瑜珈動作之前，先熱身5分鐘，可選擇快走或慢跑，讓身體稍微出汗。


動作至少保持5個深呼吸，每次吸氣，心中默數到5，讓脊椎延伸更多；每次吐氣，心中也默數到5，讓肌肉運動的更深層。

如果感覺不舒服，可以稍微放鬆、調整姿勢。

1) 坐椅式（Chair Pose）


鍛鍊：平衡、協調和耐力

雙腳併攏，雙手放在身體...... 原文詳見：忙碌緊繃又失眠？舒緩放鬆3招瑜珈

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