如何正確的控制體重？避免快速減重影響健康

冬季氣溫逐漸下降，熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食，令人想吃又讓人擔心體重會上升。因此，如何從每日三餐減少攝取熱量，並維持身材兼顧健康。首先自我檢視是否有不良的飲食習慣，藉以有效控制體重。
避免不良的飲食習慣，造成每日攝取過多熱量：
狀況一：每逢聚餐就大吃特吃。
狀況二：每日甜點、含糖飲料不離身。
狀況三：偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。
如何避免快速減重，影響身體健康：
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤)) (5.0×身高(公分))-(6.8×年齡) 66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤)) (1.8×身高(公分))-(4.7×年齡) 655
若您已有上述的不良飲食習慣，可藉由基礎代謝率的計算公式，計算出每日所需的基本總熱量...... 原文詳見：如何正確的控制體重？避免快速減重影響健康

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥