運動前只能喝水？推薦適合的飲食

每次運動、健身前，是否也總是煩惱到底要吃什麼食物？或是吃下的食物會不會又造成身體的負擔？除了運動前避免吃過量高糖分、高油脂的食物，也要盡量控制在適當的份量，避免超過每日總熱量攝取範圍。現在就來看下列的推薦食物，不但能運動前補充體力，避免又過於飢餓，還能夠促進運動後的代謝功能，加強減重功效，兼顧營養又能塑造苗條曲線。 

1.香蕉：

香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，還有膳食纖維含量豐富，具有很好� ��代謝效果，加上含有天然的果膠，加速消化代謝功能。 

美味小叮嚀：可以將製成果汁、果泥，或是搭配無糖優格、低脂優酪乳。 

2.燕麥：

除了穀殼之外，燕麥的每個部分都相當營養，含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸，對於預防骨質疏鬆症、幫助傷口癒合皆有成效，同時有預防貧血的功能。 

美味小叮嚀：可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用，或是加在無糖優格、低脂優酪乳中，甚至可以煮成粥，簡單又方便食用。 

3.全麥麵包：

由全麥製成的麵包，不只含有纖維，還有很豐富的維生素E、維生素B群，硒、鐵、鎂、鋅等礦物質，和植物性荷爾蒙，有助於促進心血管循環，和腸胃消化等。 

美味小叮嚀：可以搭配新鮮水果、生菜，製成三明治，或是再烘� �過後，沾取適量的天然橄欖油，增添風味。 

4.綜合沙拉 / 綜合果汁：

由於水果含有豐富維生素、礦物質，生菜沙拉更有天然的纖維質，建議挑選比較有飽足感的種類，例如：芭樂、番茄、芹菜、蘋果等，能在運動中較不易感覺飢餓，順利完成運動達到減重成效。 

美味小叮嚀：可以將製成水果沙拉，搭配無糖優格、低脂優酪乳，或是製成綜合果汁，新鮮又健康。 

5.優格、優酪乳：

優格是用牛奶做成的，牛奶當中有良好品質的蛋白質、鈣質以及維他命等豐富的營養，優格不但有這些豐富的營養，而且更含有乳酸菌，可以增加鈣質的吸收，強化骨骼、促進身體肌肉組織良好的運作。 

美味小叮嚀：可以搭配新鮮水果、燕麥，或是添加少許的蜂蜜，增加口感。

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本文轉載自 KingNet國家網路醫藥