少林武學傳人傳授「關節伸展操」 健身八段錦一次就上手！

作者/林勝傑(延勝) 文章出處&圖片提供/本文摘錄自蘋果屋出版社出版《健身八段錦-肌肉解剖透視版》

跟做任何運動一樣，練八段錦前也要做暖身操、運動後做舒緩操，各至少10 分鐘。正確的暖身能增強四肢、關節、韌帶、筋肉等彈性，讓肢體充分伸展、放鬆、協調；同時，搭配深層的調息呼吸，慢慢加強心肺承受度，以及疏通瘀積不順的經脈穴點，讓練功時動作更順暢，氣血筋肉作用更加倍，也避免受傷。

關節伸展操：重點在脊椎轉體、轉肩、轉腕、抬膝、轉踝關節、壓腳背，以順向、或反向緩和地、由小漸大範圍繞轉，拉闊或緊縮肢體，活絡關節韌帶，並刺� ��行經筋脈和穴點。

拉筋伸展操：重點在找到肢體最大伸展範圍，牽動核心肌群、內臟組織、筋膜經脈，整理氣血養分之通道，且練...... 原文詳見：少林武學傳人傳授「關節伸展操」 健身八段錦一次就上手！

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥