2019年8月31日 星期六

每天一動作 紓解壓力改善失眠

每天一動作 紓解壓力改善失眠

報導/黃慧玫 動作設計示範/樂天瑜伽Nikki老師

下犬式是瑜伽最基本的動作之一,可幫助拉長脊椎的空間、開闊胸腔、強化手臂的力量、伸展腿後側肌肉、促進腸胃道消化等,還能幫助舒緩緊繃壓力,使憂鬱情緒獲得緩解,有助於改善失眠問題,是個可讓身心靈都獲得健康的動作。

特別適合長期承受高度壓力、久坐久站上班族,每天花35分鐘,進行下犬式,可明顯感受長期彎腰駝背的身軀獲得延展,對於腰痠背痛等亞健康問題也能迎刃而解。

★下犬式★

STEP 1 採嬰兒式預備。跪坐在地,將膝蓋張開比身體寬一點點即可,維持舒服的角度,讓坐骨碰到腳跟。手臂向前伸直,與肩膀同寬,讓手肘微彎,肩膀放鬆不聳肩,靠在地板上,將胸盡量靠近地面。

每天一動作 紓解壓力改善失眠

STEP 2 吐氣,將臀部往上的力量,大腿內側往後推,延展整個背部脊椎,進入下犬式,身體呈現三角形,保持68個呼吸。注意,進行動作時,應背打直、不聳肩、...... 原文詳見:每天一動作 紓解壓力改善失眠

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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