要健康請注意

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部文章授權刊登/每日健康責任編輯/Andrea

如何挑選適合的減重法？以不危害健康為先

坊間瘦身飲食方法數不勝數，是生酮飲食好，還是減醣、間歇性斷食適合自己？究竟如何挑選適合自己的減重方法？嫚嫚營養師表示，主要先以不會危害健康為優先選擇，像是節食，可能導致基礎代謝率與肌肉一起流失，使免疫力下降，不僅有害健康，還可能愈減愈胖。生酮飲食同樣是偏向極端的減重方式，因為醣類攝取低，建議執行前先尋求專業人員評估。

健康減肥方法

真的要成功的減重，首先要先找到適合自己的方法，嫚嫚營養師舉例，自己曾使用過綠茶黑咖啡減重法，先將無糖綠茶加黑咖啡混合，用餐前飲用300至500CC，能增加飽足感，降低攝取量。建議平時有在喝綠茶和咖啡的民眾可以嘗試。【推薦閱讀：超級食物是減重仙丹？一文看清背後原理】

哪些族群不適合極端減重？減醣易成功？

嫚嫚營養師...... 原文詳見：減醣飲食為什麼能減肥？營養師告訴你減醣飲食禁忌&公開外食減醣菜單

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每天一杯這款咖啡大爆肥！營養師說：連續喝一個月長胖2.4kg

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部文章授權刊登/常春月刊編輯部

你每天都要喝咖啡，才會有醒來的感覺嗎？咖啡已是現代人不可或缺的日常飲品，上班族幾乎人手一杯咖啡，不僅幫助提神，同時也讓自己安定精神，但你都喝什麼咖啡呢？小心你正在喝的咖啡就是肥胖的關鍵！

5大常見咖啡總類　熱量一次曝光

營養師高敏敏分析常見咖啡種類熱量，看看你每天喝的咖啡，連續喝一個月之後會累積多少熱量吧！

（以下為一杯大杯咖啡約500ml熱量估值）

1、摩卡咖啡一杯605kcal

喝一個月後，累積熱量：18150kcal，胖2.4kg

2、焦糖瑪奇朵一杯361kcal

喝一個月後，累積熱量：10830kcal，胖1.4kg

3、拿鐵咖啡一杯256kcal

喝一個月後，累積熱量：7680kcal，胖1kg

4、卡布奇諾一杯200kcal

喝一個月後，累積熱量：6000kcal，胖0.8kg

5、美式咖啡一杯23kcal

喝一個月後幾乎不會胖

適量喝黑咖啡　有助新陳代謝

此外，若你喝咖啡時，習慣加糖、加奶精等增添風味，高敏敏點出，以液糖球< span style="font-size: 20px; font-family: 微軟正黑體;"> /顆為例，熱量就增加42kcal，而奶精/顆則增加26kcal，砂糖/條約12kcal。

高敏敏強調，喝黑咖啡是比較不會胖的，因為額外的添加物少、熱量也最低，加上咖啡能促進代謝，適量喝、正確喝，還能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率。

高敏敏建議，咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，對健康不致造成影響。但若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用，避免增加身體負擔。

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個人化精準醫療助腸癌患者延命

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部文章授權刊登/每日健康責任編輯/Andrea

台北榮民總醫院一年收治超過七百名新診斷大腸癌病患，不只大腸癌手術量居全台第一，近年治療成果數據顯示，與克里夫蘭診所、韓國延世醫院等國際知名醫院相較也毫不遜色。

高比例的微創手術、個人化精準醫療以及多專科團隊緊密合作…三管齊下，是他們助大腸癌延命的重要武器。

先驗再治！個人化精準醫療提升晚期腸癌患者治療效益

大腸癌近年成為國人新診斷個案數攀升最快的癌症，國健署107年癌登資料顯示一年新增超過16000位患者� �由於初期症狀不明顯，不少人發現時已是晚期。台北榮民總醫院外科部大腸直腸外科主任張世慶指出，以北榮來說、一年新診斷罹患腸癌患者約莫七、八百人，其中10%--15％左右為第四期大腸癌。【推薦閱讀：吃素竟也會得大腸癌？？專家建議治療這樣做】

晚期轉移性大腸癌治療以...... 原文詳見� ��個人化精準醫療助腸癌患者延命

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2021年9月25日星期六

這個部位的拉傷你一定遇過！物理治療師Ryan提點，自我治療這樣按摩更有效

...... 原文詳見：這個部位的拉傷你一定遇過！物理治療師Ryan提點，自我治療這樣按摩更有效

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台灣之光揚名國際重鵬生技榮獲世界品質評鑑銀賞

作者/KingNet國家網路醫藥專案組資料提供/重鵬生技股份有限公司

台灣之光再現！！重鵬生技旗下滴...... 原文詳見：台灣之光揚名國際重鵬生技榮獲世界品質評鑑銀賞

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中式早餐熱量第一名！營養師說不是燒餅夾油條！

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部文章授權刊登/常春月刊編輯部

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇，你最常點什麼呢？小心，你最愛吃的都是導致肥胖的陷阱，尤其熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條，而是……

營養師高敏敏在其臉書分享「中式早餐熱量圖鑑」，揪出暗藏的熱量危機的餐點：

1、飯糰 /185g
熱量：616kcal

2、燒餅夾油條 /一份
熱量：554kcal

3、蔥抓餅 /53g
熱量：480kcal

4、小籠包 /8顆
熱量：440kcal

5、炒麵 /一份410g
熱量：415kcal

6、蘿蔔糕 /一份115g
熱量：357kcal

7、鍋貼 /5顆135g
熱量：350kcal

8、油條 /一根54g
熱量：298kcal

9、韭菜盒子/ 一個138g
熱量：295kcal

10、原味蛋餅 /一份115g
熱量：265kcal

11、燒餅 /一片80g
熱量：256kcal

12、饅頭 /一顆約100g
熱量：246kcal

13、水煎包一顆116g
熱量：193kcal

14、鹹豆漿 /一碗500ml
熱量：185kcal

15、荷包蛋 /一顆50g
熱量：96kcal

飯糰難消化　這些人食用要注意

高敏敏指出，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，因此，腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛，所以要細嚼慢嚥或少吃一些。

鹹豆漿2樣東西放太多　小心造成腎負擔

另外，鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正� �減脂的人要謹慎攝取；飲料方面，則建議點無糖或是選擇鹹豆漿，因鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作而成，但比較要注意就菜脯跟油條不要放太多，否則鈉太高容易造成腎臟負擔。

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魚油吃錯等於吃回鍋油？濃度不夠多吃幾顆就好？專家教挑選2關鍵

作者/KingNet國家網路醫藥編輯部文章授權刊登/每日健康責任編輯/Mei

魚油其實是魚的脂肪　影響新陳代謝與身體保護力

國人健康意識抬頭，愈來愈多人會選擇補充魚油。然而市面上魚油選擇百百種，成份、功效皆不盡相同，一般民眾選擇時也無法分辨有效成份以及是否適合自己的需求。

中原大學生科系教授、毒理專家招名威解釋，魚油顧名思義就是魚的脂肪。不同的魚種，脂肪含量也有所不同。包含單元不飽和脂肪酸（油酸、棕櫚烯酸）和Omega-3多元不飽和脂肪酸（二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA）組成。不少人吃魚油是為了Omega-3不飽和� ��肪酸，對思緒清晰、新陳代謝、防護力等相當重要，也能促使心情愉快有活力，成人孩童都建議適量攝取。